 |
| Bersepeda |
Dehidrasi adalah gangguan dalam keseimbangan cairan atau air pada tubuh. Hal ini terjadi karena pengeluaran air lebih banyak daripada pemasukan air (misalnya minum). Gangguan kehilangan cairan tubuh ini disertai dengan gangguan keseimbangan zat elektrolit tubuh. (Wikipedia)
Dehidrasi saat bersepeda dapat berakibat fatal, karena kekurangan cairan tersebut akan memicu jantung untuk bekerja lebih keras. Tubuh anda mulai dehidrasi ketika anda mulai merasa haus dan lelah. Ciri lainnya adalah penurunan performa, kejang otot, kram, pingsan, atau heat stroke. Kabarnya jika anda kehilangan cairan tubuh sebanyak 2% (dibandingkan dengan berat badan) akan mengurangi performa anda sebanyak 90%. Dehidrasi yang sangat ekstrim bahkan dapat menyebabkan kematian.
Berikut ini beberapa tips untuk menghindari dehidrasi saat bersepeda:
1. Minum Air Putih Setiap ada Kesempatan
Cara sederhana untuk menghindari dehidrasi adalah dengan meminum air putih. Biasakan untuk meminum air putih terlebih dahulu sesaat sebelum anda mengayuh pedal. Tidak perlu banyak, apalagi sampai bikin kembung. Mengayuh sepeda dengan kondisi perut penuh air juga tidak akan nyaman. Saat bersepeda juga anda dianjurkan untuk minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat.
Setelah bersepeda minum air secara perlahan sambil mengatur pernapasan, dan jangan terburu-buru, karena jika anda meminum air langsung banyak malah meningkatkan pengeluaran urin, dan justru akan menghambat proses rehidrasi. Anda dianjurkan untuk minum air melebihi porsi cairan tubuh yang hilang, khususnya saat mengalami dehidrasi, karena sebagian cairan yang anda minum tetap akan berkurang sebagai urin.
2. Makan Makanan yang Mengandung Potassium dan Hindari Alkohol serta Kafein
Pernahkah anda perhatikan setiap warung makan khusus goweser menyediakan pisang segar? Pisang ini baik untuk hidrasi tubuh. Buah pisang merupakan buah sumber potasium, karbohidrat, mineral, Vitamin C dan B6, kalium, magnesium dan mangan. Potassium merupakan mineral yang berperan besar untuk hidrasi tubuh yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif dan menjaganya dari penebalan.
Sumber potassium selain pisang ada juga ubi, tomat, kacang panjang, yoghurt, kerang, wortel, ikan, kacang kedelai, labu air, susu, dan jeruk. Dari semua itu sebenarnya ubi merupakan makanan dengan potassium tertinggi, karbohidrat, beta-karoten, dan kaya serat. Namun bagi sebagian orang, ubi menghasilkan gas buang lebih banyak daripada sumber makanan lainnya (kentut).
Jus tomat juga baik, satu gelas besar dapat mengandung 400mg potassium, sama seperti 1 buah pisang ukuran sedang. Kacang panjang juga baik sebagai sumber potassium, namun untuk beberapa orang dengan penyakit asam urat, harus membatasi konsumsi kacang panjang. Sebanyak 220 gram yoghurt biasa (bukan yang rendah lemak) mengandung sekitar 500mg potassium, setara dengan jus wortel satu gelas sedang atau kacang kedelai setengah mangkuk. Ada juga ikan tuna yang dapat dijadikan alternatif sumber potassium, susu, dan jus jeruk.
Hindari Minuman beralkohol dan berkafein, Alkohol dan kafein merupakan dua minuman yang dapat menyebabkan tubuh kesulitan mempertahankan kadar cairan, dan membuat badan cepat lelah. Oleh karena itu, jangan meminumnya saat anda terkena dehidrasi. Tubuh biasanya berusaha mengeluarkan kedua macam zat tersebut melalui urin, anda akan lebih sering buang air kecil setelah minum alkohol atau kopi.
3. Ganti Cairan Tubuh yang Hilang dengan Minuman Isotonik
Air memang bagus untuk menghindari dan mengatasi dehidrasi, namun proses menyerapan air oleh tubuh terkadang lebih lama dari proses hilangnya cairan tubuh. Misalnya saat bersepeda di siang hari, cairan tubuh keluar tidak hanya sebagai keringat, tetapi juga terpakai untuk mempertahankan suhu tubuh normal. Alternatif lainnya adalah meminum minuman energi/ isotonik, yang biasanya diklaim sebagai minuman pengganti cairan tubuh karena komposisinya yang mirip cairan tubuh.
Minuman berenergi mengandung lebih banyak elektrolit dari air putih biasa, dan dapat membantu tubuh untuk mencapai keseimbangan cairan tubuh lebih cepat. Namun konsumsi minuman ini sangat tidak dianjurkan dalam jangka waktu yang panjang, apalagi jika diminum setiap hari. Sesekali sih baik, tapi jika diminum setiap saat efeknya tak akan baik untuk tubuh anda.
Minuman energi/ isotonik alami yang sehat adalah air kelapa muda. Di dalam 240 gram air kelapa muda mengandung sekitar 46 kalori, 6 gram gula, 2 gram protein, 252 mg sodium, 9 gr karbohidrat, 3 gram serat, dan potasium sebanyak 600 mg sehingga membuat air kelapa muda bisa diandalkan sebagai salah satu minuman elektrolit yang alami.
4. Beristirahat yang Cukup di Sela Waktu Bersepeda
Ada baiknya anda beristirahat di sela waktu bersepeda. Berhenti sejenak untuk meminum air atau sedikit relaksasi otot-otot yang menegang saat bersepeda. Ketahui batasan tubuh anda, beristirahat yang cukup dan jangan memaksakan diri ketika bersepeda. Apabila kepala sudah mulai terasa pusing, mulut kering, atau badan tidak enak, karena bisa jadi itu pertanda awal dehidrasi ringan.
Demikian tips untuk menghindari dehidrasi saat bersepeda.
Semoga bermanfaat! Junas 00:16 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Helpful Tips |
Berikut ini beberapa tips yang sudah terbukti berguna untuk keseharian kita.
1. Untuk mengatasi masalah tikus di rumah anda, coba gunakan black pepper. Taburkan black pepper di tempat anda menemukan tikus tersebut, dijamin tikusnya tidak akan mendekati tempat yang anda taburi merica tersebut. Tikus tidak menyukai merica karena baunya yang menyengat. Caranya sederhana dan tidak perlu ada tumpah darah.
2. Jika banyak semut di rumah anda, coba gunakan timun. Jangan dulu menggunakan baygon atau racun semacamnya. Semut tidak menyukai timun, maka coba anda simpan kulit timun dekat dengan tempat berkumpulnya semut tersebut. Jika anda menemukan sarangnya, coba simpan kulit timun tersebut di dekat lubangnya. Cara sederhana ini menghindari penggunaan racun serangga yang berlebihan.
3. Pernahkah baju atau celana anda terkena sisa permen karet? Banyak sekali di sekeliling kita yang jahilnya luar biasa, tempel sana-sini bekas permen karet. Jika sudah menempel di baju anda, coba anda simpan baju tersebut di freezer selama kurang lebih satu jam. Keluarkan dari freezer maka akan mudah sekali melepaskan permen karet tersebut.
4. Baju anda terkena tinta? Jangan khawatir, coba cara sederhana ini. Ambil pasta gigi, kemudian tempelkan ke titik baju yang terkena tinta secukupnya. Biarkan mengering selama beberapa lama, kemudian cuci.
5. Untuk memutihkan kembali pakaian yang berwarna putih, coba lakukan cara ini. Rendam pakaian berwarna putih itu dalam air panas dengan sepotong lemon dan diamkan selama 10 menit, kemudian bilas. Pilih pakaian yang tidak melar, atau tidak ada bagian karetnya, karena air panas tentu dapat merusaknya.
6. Jika anda pernah merasa kesulitan mengupas kentang, coba cara berikut ini. Sebelum direbus, iris kentang memutar (irisan awal bertemu irisan terakhir), sehingga seolah-olah terbelah dua. Irisannya dangkal yang hanya memotong kulit kentang. Selanjutnya rebus kentang sampai matang (atau secukupnya) dan siapkan air dingin bercampur es batu. Sesaat setelah diangkat dari air rebusan yang mendidih segera masukan kentang tersebut ke dalam air dingin. Dengan cara ini, kulit kentang akan dapat dengan mudah dikelupas.
7. Apakah anda punya cermin/ kaca yang sudah kusam? Coba pakai minuman Sprite, siapkan lap, basahi dengan sprite dan percikan sprite ke cermin tersebut. Maka cermin anda akan mengkilap kembali.
8. Anda menangis saat mengiris bawang, maka coba cara ini. Kunyahlah sebuah permen karet saat anda mengiris bawang. Ini akan membantu anda agar tidak mengeluarkan air mata saat mengiris bawang.
9. Pengikat roti tawat untuk merapikan kabel. Terminal kabel anda menampung banyak sekali colokan kabel sampai anda bingung, maka coba berikan label dengan bekas pengikat roti tawar. Bekas pengikat roti tawar ini juga berguna untuk memperbaiki sendal jepit yang lubangnya terlalu besar.
10. Untuk mendapatkan es batu yang jernih dan murni, maka didihkan terlebih dahulu airnya sebelum dimasukan ke dalam freezer.
11. Untuk menghindari air mendidih tumpah ke pinggiran panci, atau over-boiling, gunakan sendok atau centong yang berbahan kayu. Letakan sendok atau centong tersebut melintang di panci anda.
12. Merapikan kabel dengan modal pensil. Saat ini sedang hot cara mengubah kabel menjadi berbentuk spiral agar lebih rapi seperti kabel gagang telepon rumah. Caranya sederhana, yaitu lilitkan kabel ke pensil/ pulpen. (misalnya kabel charger handphone). Kemudian blow dengan menggunakan hair dryer selama kurang lebih 4 menit, dan saat dilepaskan dari pensil/ pulpen, kabel menjadi berbentuk spiral dan rapi. Cara ini sangat efektif untuk merapikan kabel dalam komputer, dan kabel-kabel lainnya. Untuk kabel yang berdiameter lebih besar maka gunakan, spidol atau gagang sapu, atau apapun yang lebih tebal. Ini untuk menghindari terputusnya bagian logam di dalam kabel (biasanya tembaga). Junas 02:56 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Obat-obatan |
Sudah berapa kalikah anda sakit dalam hidup anda? Sudah berapa kali anda diberikan resep oleh dokter dan diinstruksikan untuk meminumnya? Anda sudah harus benar-benar jeli ketika akan mengonsumsi zat-zat kimia tersebut, karena obat pada dasarnya adalah racun yang digunakan untuk menyembuhkan penyakit. Beberapa penyakit dapat sembuh dengan sendirinya karena tubuh healing secara alami. Beberapa pengobatan dilakukan sebenarnya hanya untuk meredam symptom atau gejala dari penyakit tersebut, selain untuk membantu tubuh melakukan proses penyembuhan.
Pahami kemungkinan efek samping dari obat tersebut, dosis yang tepat, atau resiko yang dapat muncul jika dilakukan pengobatan dengan obat-obatan lain. Jika memungkinkan pilihlah obat-obatan herbal yang tanpa efek samping dan konsultasikan dengan ahlinya. Berikut ini beberapa tips lebih dalam sebelum anda membeli obat:
1. Cari tahu apa nama obat tersebut dan gunanya untuk apa.
Biasanya dokter menjelaskan satu per satu nama obat dan kegunaannya kepada pasien saat menuliskan resep. Jika tidak dijelaskan maka lebih baik anda tanyakan. Kroscek penjelasan dokter tersebut dengan informasi dari apoteker tempat anda membeli obat, atau informasi dari website tertentu.
2. Cari tahu bagaimana cara mengonsumsinya dan berapa lama mengonsumsinya.
Ini penting sekali, jangan sampai obat yang seharusnya dioleskan malah anda seduh, atau obat yang seharusnya dimasukan secara anal malah dikonsumsi secara oral. Perhatikan dengan seksama penjelasan dokter mengenai cara konsumsinya. Apakah dikonsumsi sebelum atau sesudah makan.
3. Cari tahu efek samping yang kemungkinan bisa terjadi.
Setiap orang memiliki ketahanan tubuh yang berbeda-beda, efek sampingnya akan fatal jika anda mengonsumsi obat yang sebenarnya tubuh anda tidak bisa terima (misalnya alergi). Ini bisa sampai menyebabkan kematian.
4. Cari tahu apa saja yang harus dihindari saat anda mengonsumsi obat tersebut.
Kegiatan, makanan, minuman, atau obat-obatan lain. Ini juga berkaitan dengan efek samping yang dapat terjadi.
5. Cari tahu kapan mengonsumsinya.
Jika obat tersebut dikonsumsi sekali dalam satu hari, maka lebih baik mengonsumsinya di pagi hari atau malam hari.
6. Cari tahu apakah obat tersebut aman jika dikonsumsi dengan obat yang lain, atau suplemen/ vitamin tambahan.
7. Cari tahu juga kapan obat itu akan mulai bekerja, bagaimana cara mengetahui bahwa obar tersebut bekerja.
8. Cari tahu bagaimanan cara menyimpan obat tersebut.
9. Baca informasi yang tertulis di kemasan obat, atau jika perlu minta referensi informasi dari dokter/ apoteker mengenai tambahan informasi yang harus anda ketahui.
10. Lihat masa pakai obat/ kadaluarsa/ expired date. Junas 06:53 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Water |
Air putih memiliki banyak manfaat, di beberapa kondisi bahkan dapat dilakukan sebagai pengobatan. Meminum air putih minimal 2 liter per hari akan membantu menjaga kesehatan tubuh anda. Berikut ini beberapa alasan kenapa anda harus memilih air putih daripada minuman lain:
1. Air putih menyeimbangkan cairan tubuh. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% cairan. Air memiliki fungsi vital dalam melindungi jaringan dan organ tubuh, mengatur suhu tubuh, membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh sel di tubuh anda.
2. Air putih melembabkan kulit anda dari dalam sehingga membuat kulit lebih sehat dan terlihat segar. Jika anda rajin meminum air putih, mungkin anda tidak akan memerlukan banyak krim anti-aging, ataupun pelembab kulit (moisturizer).
3. Air putih secara alami dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Orang-orang yang rajin meminum air putih cenderung jarang sakit.
4. Air putih membantu tubuh mengeluarkan toksin. Toksin yang anda dapatkan dari makanan, udara, atau reaksi kimiawi di dalam tubuh, dikeluarkan melalui keringat dan air seni.
5. Air putih membantu melancarkan metabolisme tubuh anda.
6. Air putih membantu mengontrol kalori dan menjaga berat badan ideal.
7. Air putih dapat meningkatkan fungsi otak. Minum air putih minimal 2 litter satu hari dapat meningkatkan fungsi otak, air akan membantu meningkatkan konsentrasi dan kelancaran sistem saraf di otak. Junas 06:16 New Google SEO Bandung, Indonesia
