TIPS: 5 Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan dan Kesuburan Pria

Buah-buahan

Nutrisi yang baik penting untuk para pria dewasa, selain karena aktivitas di luar rumah yang luar biasa padat juga kehidupan hubungan suami-istri. Stress karena pekerjaan, cape karena seharian bekerja, dapat mempengaruhi keharmonisan kehidupan berumahtangga. Berikut ini adalah tips memilih buah-buahan yang baik untuk para pria dewasa, ada baiknya dikonsumsi setiap hari ataupun setelah makan.

1. Pisang

Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah pisang (sumber wikipedia):

Bananas, raw (Daily Value)

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy	371 kJ (89 kcal)
Carbohydrates	22.84 g
Sugars	12.23 g
Dietary fiber	2.6 g
Fat	0.33 g
Protein	1.09 g
Vitamins
Thiamine (B1)	(3%) 0.031 mg
Riboflavin (B2)	(6%) 0.073 mg
Niacin (B3)	(4%) 0.665 mg
Pantothenic acid (B5)	(7%) 0.334 mg
Vitamin B6	(31%) 0.4 mg
Folate (B9)	(5%) 20 μg
Choline	(2%) 9.8 mg
Vitamin C	(10%) 8.7 mg
Minerals
Iron	(2%) 0.26 mg
Magnesium	(8%) 27 mg
Manganese	(13%) 0.27 mg
Phosphorus	(3%) 22 mg
Potassium	(8%) 358 mg
Sodium	(0%) 1 mg
Zinc	(2%) 0.15 mg
Other constituents
Water	74.91 g
Fluoride	2.2 µg

Pisang selain terkenal karena kandungan potassiumnya yang tinggi juga memiliki enzim bromelain, yang bermanfaat untuk merangsang produksi hormon seksual, meningkatkan libido dan mencegah impotensi. Kandungan vitamin C, vitamin A, vitamin B1, protein dan mineral berupa magnesium, semua ini berperan penting dalam meningkatkan produksi sperma.

Pisang banyak dikonsumsi para atlit sebagai cadangan energi, karena kandungan karbohidratnya yang lebih cepat terserap oleh tubuh lebih cepat dari nasi dan roti. Kandungan vitamin B6 berperan dalam metabolisme energi yang berasal dari karbohidrat, ini mendukung ketersediaan energi bagi otak untuk aktivitas sehari-hari.

Khasiat buah pisang lainnya adalah memulihkan fungsi saluran pencernaan, sumber energi serta memulihkan tubuh yang kelelahan, baik untuk mencegah tekanan darah tinggi karena kandungan kaliumnya, baik juga untuk anemia karena mengandung zat besi, dan membantu meningkatkan konsentrasi.


2. Alpukat

Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah Alpukat (sumber wikipedia):

Avocados, raw

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy	670 kJ (160 kcal)
Carbohydrates	8.53 g
Sugars	0.66 g
Dietary fiber	6.7 g
Fat	14.66 g
Saturated	2.13 g
Monounsaturated	9.80 g
Polyunsaturated	1.82 g
Protein	2 g
Vitamins
Vitamin A equiv. beta-carotene lutein zeaxanthin	(1%) 7 μg (1%) 62 μg 271 μg
Thiamine (B1)	(6%) 0.067 mg
Riboflavin (B2)	(11%) 0.13 mg
Niacin (B3)	(12%) 1.738 mg
Pantothenic acid (B5)	(28%) 1.389 mg
Vitamin B6	(20%) 0.257 mg
Folate (B9)	(20%) 81 μg
Vitamin C	(12%) 10 mg
Vitamin E	(14%) 2.07 mg
Vitamin K	(20%) 21 μg
Minerals
Calcium	(1%) 12 mg
Iron	(4%) 0.55 mg
Magnesium	(8%) 29 mg
Manganese	(7%) 0.142 mg
Phosphorus	(7%) 52 mg
Potassium	(10%) 485 mg
Sodium	(0%) 7 mg
Zinc	(7%) 0.64 mg
Other constituents
Water	73.23 g
Fluoride	7 µg
Beta-sitosterol	76 mg

Alpukat biasanya dinikmati dalam bentuk jus karena tidak banyak yang meyukai rasanya jika dikonsumsi langsung tanpa gula atau susu manis. Alpukat banyak dimanfaatkan untuk membantu masalah kulit dan urusan kecantikan, baik itu dikonsumi langsung ataupun sekedar dijadikan masker wajah. Namun alpukat sebenarnya memiliki khasiat yang sangat baik untuk para pria, khususnya untuk stamina.

Salah satu kandungan yang ada dalam alpukat adalah vitamin B6, bagi para pria sangat berguna untuk meningkatkan gairah seksual dan mencegah disfungsi ereksi. Alpukat juga kaya akan vitamin A, serat, vitamin D, kalori dan asam folat yang cukup tinggi. Kandungan antioksidannya terbukti lebih banyak jika dibandingkan dengan teh. Semua nutrisi dan kandungan antioksidan yang terkandung dalam alpukat ini bermanfaat untuk menjaga kualitas sperma. Sperma akan lebih lincah serta lebih mudah mencapai sel telur.

3. Delima

Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah delima (sumber wikipedia):

Pomegranates, raw

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy	346 kJ (83 kcal)
Carbohydrates	18.7 g
Sugars	13.67 g
Dietary fiber	4 g
Fat	1.17 g
Protein	1.67 g
Vitamins
Thiamine (B1)	(6%) 0.067 mg
Riboflavin (B2)	(4%) 0.053 mg
Niacin (B3)	(2%) 0.293 mg
Pantothenic acid (B5)	(8%) 0.377 mg
Vitamin B6	(6%) 0.075 mg
Folate (B9)	(10%) 38 μg
Choline	(2%) 7.6 mg
Vitamin C	(12%) 10.2 mg
Vitamin E	(4%) 0.6 mg
Vitamin K	(16%) 16.4 μg
Minerals
Calcium	(1%) 10 mg
Iron	(2%) 0.3 mg
Magnesium	(3%) 12 mg
Manganese	(6%) 0.119 mg
Phosphorus	(5%) 36 mg
Potassium	(5%) 236 mg
Sodium	(0%) 3 mg
Zinc	(4%) 0.35 mg

Pohon buah delima dapat tumbuh hingga 5-8 meter, ideal ditanam di tanah gembur, subur, dan tidak terendam oleh air. Varian delima yang terkenal ada 3 jenis yang dibedakan berdasarkan warnanya yaitu delima putih, delima merah dan delima ungu. Di Indonesia kebanyakan delima dikonsumsi sebagai campuran untuk rujak buah,salad buah, atau asinan, terkadang dalam bentuk jus. Butiran biji buah delima memiliki kandungan sedikit lemak, rendam garam serta bebas kolesterol.

Buah delima merupakan salah satu buah yang terkenal memiliki banyak khasiat, salah satunya bermanfaat untuk mencegah sel-sel kanker aktif dan berkembang khususnya kanker prostat, payudara, usus besar dan paru-paru. Khasiat lainnya adalah mencegah aterosklerosis, yaitu penyumbatan pada pembuluh darah arteri karena penumpukan kolesterol, lemak dan lainnya.

Khasiat lainnya adalah untuk meningkatkan kesuburan dan fungsi seksual. Kandungan vitamin dan mineral dalam buah delima dapat meningkatkan jumlah sperma. Kandungan anti-oksidan yang kuat dapat meningkatkan kinerja otot pada pembuluh darah, sehingga fungsi seksual dan kesuburan pria dapat meningkat.


4. Nanas

Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah nanas (sumber wikipedia):

Pineapple, raw

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy	209 kJ (50 kcal)
Carbohydrates	13.12 g
Sugars	9.85 g
Dietary fiber	1.4 g
Fat	0.12 g
Protein	0.54 g
Vitamins
Thiamine (B1)	(7%) 0.079 mg
Riboflavin (B2)	(3%) 0.032 mg
Niacin (B3)	(3%) 0.5 mg
Pantothenic acid (B5)	(4%) 0.213 mg
Vitamin B6	(9%) 0.112 mg
Folate (B9)	(5%) 18 μg
Choline	(1%) 5.5 mg
Vitamin C	(58%) 47.8 mg
Minerals
Calcium	(1%) 13 mg
Iron	(2%) 0.29 mg
Magnesium	(3%) 12 mg
Manganese	(44%) 0.927 mg
Phosphorus	(1%) 8 mg
Potassium	(2%) 109 mg
Sodium	(0%) 1 mg
Zinc	(1%) 0.12 mg
Other constituents
Water	86.00 g

Kandungan gizi yang paling besar pada nanas diantara buah-buahan lainnya adalah mangan. Mineral ini berkhasiat untuk meningkatkan penggunaan biotin, thiamin dan asam askorbat dalam tubuh. Ini juga membantu tubuh mensistensis asam lemak dan menjaga kelenjar tiroid tetap sehat. Kandungan vitamin C, vitamin B1, dan lainnya bekerja sama untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Nanas juga dapat membantu memberikan nutrisi yang baik pada pria, dan meningkatkan gairah seksual pada pria.

Sementara itu, bagi para wanita buah nanas memiliki manfaat yang baik jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Manfaatnya yaitu meminimalisir resiko terkena kanker payudara, penyakit kandung kemih, dan menjaga kesehatan pada wanita karena memiliki kandungan kalsium, vitamin, magnesium dan zinc.

5. Jeruk

Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah jeruk (sumber wikipedia):

Oranges, raw,
all commercial varieties

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy	197 kJ (47 kcal)
Carbohydrates	11.75 g
Sugars	9.35 g
Dietary fiber	2.4 g
Fat	0.12 g
Protein	0.94 g
Vitamins
Vitamin A equiv.	(1%) 11 μg
Thiamine (B1)	(8%) 0.087 mg
Riboflavin (B2)	(3%) 0.04 mg
Niacin (B3)	(2%) 0.282 mg
Pantothenic acid (B5)	(5%) 0.25 mg
Vitamin B6	(5%) 0.06 mg
Folate (B9)	(8%) 30 μg
Choline	(2%) 8.4 mg
Vitamin C	(64%) 53.2 mg
Vitamin E	(1%) 0.18 mg
Minerals
Calcium	(4%) 40 mg
Iron	(1%) 0.1 mg
Magnesium	(3%) 10 mg
Manganese	(1%) 0.025 mg
Phosphorus	(2%) 14 mg
Potassium	(4%) 181 mg
Zinc	(1%) 0.07 mg
Other constituents
Water	86.75 g

Buah jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi, bermanfaat untuk mencegah sariawan, membantu regenerasi sel tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan juga membersihkan tubuh dari racun dan radikal bebas.

Pada beberapa referensi buku kesehatan, jeruk dapat menurunkan resiko terkena stroke, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit kanker, mencegah kerusakan kulit, baik untuk pencernaan, membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi otak, bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah katarak, menjaga kesehatan ginjal, membantu diet, serta menjaga stamina.

Buah-buahan ini dapat dengan mudah anda temui, selain karena harganya terjangkau juga enak dimakan. Sementara itu buah-buahan lainnya yang baik untuk kesehatan pria adalah semangka, anggur, dan apel. Ada baiknya jika variasi buah-buahan tersebut ada dalam setiap menu penutup makan anda. 

Thanks for reading & sharing Guidance and Tips