 |
| Selamat Menunaikan Ibadah Shaum di Bulan Ramadhan |
Berbagai cara dilakukan agar dapat menahan lapar dan haus saat puasa. Mulai dari memakan kurma saat sahur, meminum minuman manis, tidak memakan makanan bersodium tinggi, tidak meminum kopi, dan sebagainya. Beberapa cara dapat diaplikasikan dan beberapa cara lain terkadang salah. Simak berikut ini beberapa cara untuk menahan lapar dan dahaga saat puasa yang dikumpulkan dari berbagai sumber.
Kurangi Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi saat Sahur
Kurangi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih, kentang, roti, minuman bersoda dan minuman manis dengan kadar gula tinggi. Makanan jenis ini akan dicerna oleh tubuh lebih cepat. Anda akan cepat merasa lapar apalagi jika porsinya terlalu banyak. Jika porsi nasi putih anda sangat besar menyebabkan anda merasa sangat kenyang dan perut penuh. Nasi tersebut akan dicerna lebih cepat sehingga jam 10 pagi pun, wajar jika anda sudah merasa lapar lagi. Makanan olahan nasi putih lain, yaitu bubur malah akan dicerna lebih cepat oleh tubuh, karena lebih banyak cairan/ lembek. Jam 8 pagi pun mungkin anda akan sudah merasa lapar.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi sebaiknya dikonsumsi untuk berbuka puasa. Setelah berpuasa seharian, kadar gula dalam darah anda akan menurun. Maka makanan dengan kadar glikemik tinggi lebih cocok dimakan saat berbuka puasa untuk meningkatkan kadar gula darah lebih cepat.
Sebaiknya Makan Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah saat Sahur
Saat sahur sebaiknya memakan makanan rendah glikemik, karena makanan jenis ini akan dicerna oleh tubuh secara perlahan, sehingga kenaikan kadar gula darah akan bertahap. Efeknya anda akan tidak mudah merasa lapar. Saat sahur juga dianjurkan mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi dan protein yang cukup dibutuhkan tubuh.
Nasi putih termasuk pada makanan dengan indeks glikemik tinggi. Oleh karena itu, ada beberapa makanan alternatif lain sumber karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Misalnya ubi, singkong, sukun, talas, jagung, dan beras analog. Beras analog ini berbeda dengan beras biasa, dikembangkan oleh IPB pada tahun 2012. Bahan baku beras analog adalah singkong, umbi-umbian dan bahan karbohidrat lain.
Jika anda memang tipikal orang Indonesia, "belum makan nasi ya belum makan namanya". Maka untuk sumber karbohidrat, siasati dengan tetap memakan nasi putih saat sahur, namun kurangi porsinya. Kekurangan ini anda isi dengan sumber karbohidrat rendah glikemik yang disebutkan di atas. Bisa juga mensiasatinya dengan mengolah sumber karbohidrat rendah glikemik tersebut menjadi lauknya. Misalnya urap sukun/ talas atau sup jagung.
Jangan Makan Mie Instan saat Sahur
Mie instan ini memang P3K (Pertolongan Pertama Pada Kelaparan) kebanyakan orang apalagi yang hidup sendiri dan berhemat seperti anak kosan. Namun saat bulan puasa sebaiknya hindari makan mie instan khususnya saat sahur.
Mie instan termasuk ke dalam makanan dengan indeks glikemik tinggi, memiliki kandungan lemak jenuh, garam dan MSG yang tinggi. Anda mungkin dapat memakan mie instan untuk berbuka puasa, namun jika anda memakannya untuk sahur maka anda akan lebih cepat merasa lapar. Mie instan akan membuat rasa dahaga yang luar biasa, tenggorokan terasa kering, dan rasa lapar tidak sampai setengah hari puasa.
Makanan dengan kandungan garam yang tinggi sebaiknya dihindari. Seperti ikan asin, telur asin dan sebagainya. Garam dapat menyebabkan dehidrasi, karena menarik cairan dalam tubuh dan menahannya sehingga tidak disebarkan ke seluruh tubuh.
Konsumsi Madu Murni atau Olahannya
Madu dikenal sebagai minuman yang berkhasiat untuk kesehatan tubuh. Madu juga menyerupai sirup dan dapat digunakan sebagai alternatif pemanis selain gula. Jadi ketimbang anda menggunakan gula pasir untuk membuat teh manis, sebaiknya gunakan madu.
Rasa manis madu berasal dari kandungan monosakarida, fruktosa, dan glukosa. Sekilas rasanya mirip dengan rasa manis gula. Madu juga memiliki anti-bakteri, kebanyakan mikroorganisme tidak dapat hidup di dalam madu. Agar kuat berpuasa sebaiknya anda meminum 3 sendok makan madu setelah sahur. Bisa juga ditambahkan dengan 3 butir kurma setelah sahur agar lebih tahan lapar.
Konsumsi Makanan dengan Kandungan Karbohidrat Kompleks saat Sahur
Makanan dengan karbohidrat kompleks tidak mudah dicerna oleh tubuh sehingga akan terasa kenyang lebih lama. Sumber makanan dengan karbohidrat kompleks misalnya: kacang merah, beras merah, kol, lobak, oatmeal, jagung, pisang, ubi jalar, alpukat, dan kedelai.
Konsumsi Buah-buahan khususnya yang bervitamin C
Konsumsi potongan buah-buahan sebaiknya pada saat makan sahur, sementara itu konsumsi sari buah/ jus sebaiknya pada saat berbuka puasa. Perbedaannya potongan buah-buahan akan lebih lambat dicerna oleh tubuh ketimbang sari buah-buahan. Sari buah akan lebih cepat diserap oleh tubuh untuk menggantikan elektrolit yang hilang saat puasa, dan lebih cepat untuk menghilangkan rasa haus. Sedikit perbedaan cara penyajian ini akan memberikan efek lumayan besar.
Jus sebaiknya diolah sendiri dari buah-buahan, bukan jus kemasan instan. Jus buah kemasan justru akan membuat anda lebih cepat haus karena mengandung gula yang sangat tinggi.
Anda juga harus pintar memilih buah-buahan. Sebaiknya pilih buah-buahan dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C bermanfaat untuk menjaga kesegaran tubuh dan mencegah dehidrasi.
Makan Secukupnya Ga Usah Lebay
Kebanyakan orang keburu nafsu, menyiapkan makanan untuk sahur atau berbuka puasa berlebihan, akhirnya akan kebanyakan makan. Kebanyakan makan akan membuat anda lebih cepat merasa lapar, karena apa? Itu karena energi akan lebih banyak terkonsentrasi untuk mencerna makanan yang memenuhi lambung, efeknya tubuh menjadi cepat lemas dan asam lambung meningkat. Sesaat setelah dicerna di lambung, lambung akan terasa kosong alias lapar lagi.
Air Kelapa untuk Sahur dan Berbuka Puasa
Air kelapa disini maksudnya air kelapa murni, bukan es kelapa yang sudah dicampur berbagai macam. Konsumsi air kelapa saat sahur dapat meringankan rasa dahaga saat berpuasa, dan cepat menghilangkan rasa haus saat berbuka puasa. Air kelapa mirip dengan cairan dalam tubuh manusia, dengan komposisi elektrolit dan mineral yang seimbang. Air kelapa akan menggantikan cairan tubuh yang hilang karena berpuasa.
Konsumsi Sayuran Saat Sahur
Sayur-sayuran memiliki kandungan serat dan cairan yang tinggi. Cocok dimakan saat sahur karena dapat meringankan rasa haus saat berpuasa. Kandungan serat yang tinggi bagus untuk pencernaan. Dengan konsumsi sayuran anda mendapatkan dua keuntungan, puasa yang lebih ringan serta percernaan yang sehat.
Kurangi Makanan Pedas saat Sahur
Makanan pedas akan meningkatkan nafsu makan anda dan akan membuat anda lebih cepat haus, perut kembung dan produksi asam lambung lebih tinggi. Jika sistem pencernaan anda menolak makanan pedas, mungkin anda akan terkena penyakit pencernaan, seperti maag dan diare karena makanan pedas.
Infused Water
Beberapa pilihan infused water sangat baik untuk tubuh saat puasa. Misalnya infused water air lemon yang ditambahkan daun mint serta madu. Baik diminum saat sahur ataupun berbuka puasa. Selain sehat tentu sangat menyegarkan.
Tidur Cukup
Kurang tidur akan menyebabkan nafsu makan meningkat. Jadi walaupun pola makan dan pola hidup berubah karena aktivitas makan sahur, dan kegiatan ibadah lainya, sebaiknya tetap menyempatkan untuk tidur.
Ngabuburit
Ngabuburit adalah kegiatan untuk menghabiskan waktu sesaat sebelum berbuka puasa. Biasanya dimulai sejak jam 3 sore sampai waktunya berbuka puasa. Berbagai bentuk ngabuburit dapat anda lakukan, mulai dari jalan-jalan sejenak di sore hari, jalan-jalan di taman, olahraga ringan, atau memperbanyak ibadah dengan membaca Al-Quran, mendengarkan tausyiah, dan sebagainya.
Ketika seseorang membatasi kegiatannya saat puasa, justru nafsu makan akan meningkat. Olahraga dan melakukan kegiatan (positif) justru akan membantu anda lebih dapat menahan lapar ketimbang duduk atau tiduran bermalas-malasan sambil menunggu waktunya berbuka puasa. Aktivitas fisik tidak akan membuat anda lapar berlebihan atau mendorong anda makan lebih banyak.
Penuhi Keseharian dengan Rutinitas
Rutinitas harian akan membuat anda fokus pada hal lain selain hanya menunggu waktu berbuka puasa. Pagi hari sebaiknya tidak tidur namun diisi dengan kegiatan yang lebih bermanfaat. Jika anda mau tidur sebaiknya tidur sejenak di siang hari, bukan tidur di pagi hari sampai waktunya dzuhur tiba. Jika anda tidur terlalu banyak malah akan lemas sepanjang hari, pusing dan tenggorokan lebih terasa kering.
Berangkat sekolah pagi, kuliah pagi, tadarus pagi, mendengarkan tausyiah pagi, dan sebagainya. Sekali lagi, aktivitas fisik tidak akan membuat anda lapar berlebihan, tidak juga mendorong anda makan lebih banyak.
Minum Air Putih Bertahap
Kebiasaan kita adalah minum sebanyak-banyaknya saat imsyak tiba, padahal kebiasaan ini tidak tepat. Minum banyak-banyak justru perut akan kembung, dan memicu cairan tubuh keluar lebih cepat baik sebagai urin ataupun keringat. Aturlah pola minum anda, mulai dari berbuka puasa sampai waktu sahur dan imsyak tiba. Air putih yang baik juga bukan air putih dingin yang menyegarkan tenggorokan, tetapi air putih hangat. Contoh pola minum air putih ada di artikel ini Agar Puasa Lebih Ringan
Niat Berpuasa
Niatkan untuk berpuasa sedari awal bulan ramadhan, dan diniatkan setiap harinya. Kekuatan niat tidak bisa disepelekan, niat menjaga puasa dengan baik akan membuat rasa lapar tidak akan terlalu mengganggu. Niat yang baik menunjukan komitmen yang kuat dalam menjalankan ibadah.
Makan di Penghujung Waktu Sahur (Imsyak)
Makan sahur diakhirkan mendekati waktu imsyak tidak hanya dianjurkan oleh pakar kesehatan, tapi juga merupakan sunnah. Tubuh akan mendapatkan cadangan energi lebih banyak dan lebih siap untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Junas 00:22 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Burger |
Makanan rendah-gizi (bahasa Inggris:Junk food) adalah istilah yang mendeskripsikan makanan yang tidak sehat atau memiliki sedikit kandungan nutrisi. Makanan nirnutrisi mengandung jumlah lemak yang besar. (wikipedia)
Godaan memakan junk food saat bulan puasa memang sangat besar. Apalagi jika melihat iklannya di media massa. Penampilan, kemasan, presentasi junk food di iklan memang dibuat menggiurkan, demi penjualan. Junk food sudah diketahui orang banyak tidak baik untuk kesehatan, karena rendah gizi, tinggi lemak, tinggi kalori, tinggi gula dan garam.
Salah satu penyebab obesitas disebutkan karena terlalu banyak makan junk food. Obesitas sendiri akan meningkatkan resiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stress dan penyakit lainnya. Berikut ini beberapa cara untuk menghindari makanan junk food:
1. Makan masakan koki di rumah
Masakan koki rumah (istri misalnya) tentu lebih baik ketimbang makan junk food. Variasi menu yang dibuat koki di rumah juga tidak kalah dengan junk food. Masakan rumahan juga akan hemat.
2. Alternatif selain junk food
Jika pun harus makan di luar rumah sebaiknya pilih menunya yang baik, atau pilih restoran yang jelas menyajikan makanan bergizi. Restoran cepat saji yang menjual junk food juga menjual makanan lain, ketimbang memilih burger biasa sebaikya pilih vegan burger, pilih salad ketimbang kentang goreng, pilih makan di restoran yang menjual makanan segar alias "made by order" ketimbang makanan cepat saji.
3. Batasi dengan Komitmen dan target
Jika anda sudah terbiasa makan junk food, sebaiknya mulai rubah pola dan jenis makanan anda. Memang akan sangat sulit, tapi kebiasaan dapat dirubah sedikit demi sedikit. Mulai dari kurangi porsi makanan junk food, padukan dengan makanan sehat. Buatlah komitmen yang kuat, "say no to junk food!"
Anda harus membuat target untuk kesehatan tubuh anda. Target ingin langsing, target ingin tubuh kuat dan berisi, atau target sederhana ingin berhemat untuk membeli mobil idaman. Junk food memang makanan rendah gizi tetapi dijual dengan harga tinggi.
4. Rubah pandangan anda tentang makanan sehat
Beberapa orang menganggap makanan sehat rasanya tidak enak. Jika memang seperti itu anda harus segera merubah pandangan salah anda ini. Makan sehat juga enak, apalagi jika diproses oleh koki handal.
Makanan junk food bukan hanya sebatas makanan cepat saji, makanan ringan yang isinya "angin doang" juga termasuk junk food, kraker-kraker atau kerupuk dan keripik, ataupun makanan olahan lain yang nutrisinya sudah rusak karena proses pemasakan.
5. Jangan minum alkohol dan jangan begadang
Meminum alkohol akan memperburuk pilihan anda tentang makanan, termasuk makanan yang tidak sehat. Begadang juga meningkatkan potensi anda makan junk food, karena saat lelah dan kurang tidur badan akan membutuhkan lebih banyak kalori. Junk food akan memenuhi kebutuhan kalori dengan cepat, bahkan akan berlebih.
6. Kurangi kebiasaan ngemil
Ngemil akan memicu anda mengonsumsi junk food. Ngemil saat main game, saat nonton TV, saat arisan ibu-ibu, saat begosip ria dengan tetangga, dan sebagainya.
7. Ganti menu
Pintar-pintarlah memilih dan mengganti menu. Misalnya ketimbang anda makan es krim sebaiknya ganti dengan yoghurt, ganti beef burger dengan vegan burger, ganti menu burger dengan ikan, atau ganti kentang goreng dengan salad. Junas 09:43 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Rasa Cemas |
Pernahkah anda merasa cemas berlebihan? Saat bekerja, saat di rumah, saat apapun yang membuat anda tidak nyaman dan tidak bisa fokus. Mungkin karena pekerjaan, mungkin karena menunggu keputusan yang penting, atau mungkin karena khawatir. Sebelum anda memikirkan penyebab rasa cemas tersebut, ada baiknya anda melihatnya dari jenis makanan yang anda konsumsi, karena beberapa jenis makanan tertentu dapat membuat anda merasa cemas.
1. Kurangi Minum Kopi
Kafein yang terdapat dalam kopi dapat menyebabkan rasa cemas dan jantung berdebar. Ada baiknya anda coba untuk mengganti kebiasan meminum kopi di pagi hari dengan meminum teh hijau alami.
2. Kurangi Gula
Kadar gula yang terlalu tinggi di dalam darah akan membuat tubuh selalu merasa lelah dan lesu, cepat mengantuk, muncul rasa cemas, dan susah konsentrasi.
3. Makanan sehat
Makan makanan sehat khususnya saat sarapan pagi. Konsumsi oatmeal, telur, salad, dan sayuran hijau dapat membantu mengurangi kecemasan. Selain itu ada coklat yang dapat meningkatkan mood positif dan mengatasi rasa cemas, kacang almond yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin yang berfungsi untuk mengurangi tingkat stress dan menjaga kestabilan suasana hati.
Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan segar yang mengandung gula alami, seperti pisang, jeruk, blueberry, alpukat, manggis dan apel.
4. Minuman sehat
Mulai hari sebaiknya dengan makanan sehat dan juga minuman sehat, diantaranya adalah teh hijau, air putih, susu rendah lemak, atau air lemon. Minuman-minuman ini dapat menghilangkan rasa cemas dan mendorong daya pikir positif.
Jika sudah terbiasa mengurangi kafein serta gula anda masih selalu merasa cemas, maka coba mengganti pola makan dengan makanan dan minuman sehat yang disebutkan di atas. Anda juga harus mencoba mengatasi kecemasan dengan pikiran positif dan jangan berprasangka. Langkah yang disebutkan di atas efektif mengatasi kecemasan dari dalam tubuh, namun tidak pada ranah psikologis, karena pada dasarnya kecemasan itu berasal dari pikiran anda sendiri. Junas 02:39 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Pisang |
Tahukah anda kenapa monyet doyan makan pisang? Ah tidak penting sebenarnya kenapa monyet doyan makan pisang, yang penting itu adalah buah pisang ini tidak hanya buahnya yang memiliki manfaat, tetapi juga kulitnya! Simak berikut ini manfaat kulit pisang!
1. Kulit Pisang Mengandung Vitamin A
Anda tahu ini artinya? Ya, kulit pisang dapat membantu menjaga kesehatan mata, serta dapat membantu mencegah degenerasi makular, yang disebut juga dengan istilah AMD, Age-related Macular Degeneration. Degenerasi makular adalah sebuah kondisi medis yang tidak dapat disembuhkan, penglihatan sentral hilang karena kerusakan macular (bagian tengah retina). Ini biasanya terjadi pada orang-orang usia lanjut, 50 tahun keatas, makanya disebut sebagai AMD.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kulit buah yang dikait-kaitkan dengan urusan erotis ini juga ternyata dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Ini karena kulit buahnya juga mengandung potassium, sama seperti dagingnya. Potassium dan natrium menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan menurunkan resiko terkena penyakit jantung.
3. Memperbaiki Mood
Kulit pisang mengandung serotonin, yang mempengaruhi mood/ perasaan seseorang, memunculkan rangsangan lapar, mengatur suhu tubuh dan berperan penting untuk memori otak serta proses pembelajaran. Serotonin juga berpengaruh dalam fungsi sistem kardiovaskuler dan sistem endokrin. Lebih lanjut serotonin disinyalir dapat menaikan jumlah produksi ASI (Air Susu Ibu), karena dapat menurunkan stress sehingga jumlah ASI bisa lebih banyak. Namun penggunaannya untuk menambah ASI, lebih baik dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
4. Kontrol Berat Badan dan Diet
Kulit pisang mengandung serat, yang baik untuk pencernaan dan membantu menurunkan kolesterol. Kandungan serat di dalamnya akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
5. Mencegah Penyakit Kanker
Kulit pisang dapat mencegah penyakit kanker, karena mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Antioksidan dapat membantu mencegah proses penuaan sel-sel tubuh, meminimalkan proses oksidasi kolesterol serta mencegah radikal bebas penyebab kanker.
6. Untuk Masker Wajah
Kulit pisang juga dapat dijadikan masker wajah. Gosokan bagian dalam kulit pisang ke permukaan wajah secara merata sebelum tidur, biarkan semalaman. Cuci dengan air hangat pada pagi harinya. Ini berkhasiat untuk memancarkan kecantikan anda lebih maksimal. Junas 01:28 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Infused Water dengan Berbagai Variasi Pilihan Rasa |
Infused water menjadi tren yang dinikmati banyak orang, terutama kaum urban di kota-kota besar. Rasanya tidak pas jika tidak membawa satu botol infused water ke kantor, gym, ataupun sekedar nangkring bersama teman. Tren infused water ini populer di Indonesia sejak tahun 2012, dan masih tren sampai dengan sekarang. Bahkan sudah ada produsen yang menjual infused water instan.
Sebenarnya infused water ini sederhana, infused water adalah air putih yang direndamkan beberapa potongan buah atau daun herbal tertentu. Rasanya akan sedikit berubah karena rendaman tersebut. Buah yang sering dipakai adalah potongan lemon segar tanpa dikupas. Namun jika kamu ingin mencoba sensasi rasa baru, coba simak tips berikut ini:
1. Infused Water Rasa Lemon
Ini adalah infused water klasik yang paling populer. Potongan lemon segar ke dalam air minum akan membuat air semakin terasa segar. Kandungan vitamin C dari lemonnya bermanfaat untuk membantu proses pemulihan tubuh setelah beraktivitas seharian.
Berikut ini resepnya: 1 liter air rendamkan 3 potong lemon segar dan 2 potong jeruk nipis. Jika mau rasanya lebih kuat, kamu bisa campurkan perasan sisa potongan lemon dan jeruk nipis tersebut. Simpan di lemari es minimal 4 jam agar sari-sari buahnya tercampur dan lebih terasa jeruknya. Habiskan maksimal sebelum 48 jam (di dalam lemari es). Jika terlalu lama direndam, akan muncul rasa pahit dari kulit lemon dan kulit jeruk nipisnya, bagi beberapa orang tidak masalah. Namun jika kamu tidak suka rasa pahitnya, sebelum direndam dapat dikupas terlebih dahulu.
2. Infused Water Rasa Mint
Racikan air dengan daun mint tidak hanya membuat air terasa lebih segar, juga baik untuk tubuh karena kaya dengan kandungan antioksidan. Racikan kedua ini dapat disebut infused water yang populer kedua setelah yang rasa lemon. Mungkin pencipta infused water mint ini terinspirasi minuman yang sudah ada sebelumnya, yaitu mojito.
Resepnya sederhana cukup rendam daun mint minimal 12 lembar lengkap dengan batangnya ke dalam 1 liter air. Ingat untuk merobek atau meremas daun mintnya terlebih dahulu agar sari-sari daunnya keluar. Simpan di lemari es minimal 8 jam, kamu bisa membuatnya sebelum tidur, agar bisa dibawa ke kantor keesokan harinya. Jangan lupa saring dulu agar lebih nyaman saat diminum. Agar lebih cantik, setelah disaring bisa dimasukan beberapa helai daun mint lagi.
3. Infused Water Rasa Mojito
Jika mojito sebenarnya memadukan white rum, lime juice, mineral water dan daun mint, maka infused water ini hanya menggunakan lemon segar, jeruk nipis dan daun mint. Bedanya ini minuman sehat tanpa campuran alkohol dan gula. Khasiatnya pun gabungan dari jeruk dan daun mint, vitamin C dan kandungan antioksidan bermanfaat untuk membantu pemulihan tubuh dan menangkal radikal bebas.
Resepnya juga sederhana, siapkan 1 liter air, 1 buah lemon segar, 1 buah jeruk nipis, dan 8 helai daun mint. Rendam 2 potong lemon, 2 potong jeruk nipis dan daun mint. Jangan lupa untuk merobek dan meremas terlebih dahulu daun mint, dan kupas jeruknya jika tidak suka rasa pahit dari kulitnya. Masukan ke dalam lemari es, minimal 4 jam sebelum dapat diminum. Maksimal disimpan selama 48 jam di dalam lemari es.
4. Infused Water Rasa Timun
Alternatif lain untuk membuat infused water adalah dengan mentimun, caranya tidak merepotkan, kulitnya tidak membuat pahit jika tidak dikupas, dan rasanya segar. Khasiatnya yaitu untuk menjaga kesehatan otot dan kulit, bisa juga sebagai pertolongan pertama pada kehausan. Potongan timunnya juga bermanfaat untuk masker wajah, jadi tidak usah dibuang. Jika tidak diminum airnya juga bisa untuk cuci muka.
Resepnya sangat sederhana, siapkan air putih 1 liter dan 1 buah mentimun ukuran sedang. Potong mentimun tipis-tipis dan rendam ke di dalam air yang tadi disiapkan. Potongan timun paling bawah yang biasanya terasa pahit jangan dipakai. Simpan di dalam lemari es selama 12 jam agar lebih terasa. Maksimal 48 jam disimpan di lemari es.
5. Infused Water Rasa Mojito Stroberi
Masih bertemakan ala mojito, infused water ini ditambahkan stroberi agar menambah sensasi. Khasiatnya tetap sama karena sama-sama mengandung vitamin C tinggi dan antioksian. Potongan stroberi segar menjadikan infused water kamu lebih cantik dipandang.
Resepnya agak lebih banyak yaitu, siapkan 1 liter air putih, 5 buah stroberi potong masing-masing dibagi 4, 1/2 buah lemon, 1/2. buah jeruk nipis, dan 3 helai daun mint yang sudah dirobek dan diremas. Rendam semuanya ke dalam 1 liter air, kupas kulit jeruknya jika tidak suka rasa pahitnya. Masukan ke dalam lemari es, minimal 2 jam sebelum dapat diminum agar lebih terasa. Maksimal disimpan selama 48 jam di dalam lemari es.
6. Infused Water Rasa Belimbing Variasi
Belimbing yang dipakai adalah belimbing yang sudah matang sehingga rasanya manis. Belimbing merupakan buah dengan kandungan kalori rendah dan kandungan vitamin C yang tinggi. Agar rasanya lebih yahud dan lebih cantik dapat ditambahkan sedikit potongan stroberi.
Berikut ini resepnya, 1 liter air, 1/2 potong buah belimbing ukuran sedang, dan 1 buah stroberi yang dipotong jadi 4 bagian. Rendam semuanya dan simpan di lemari es dalam wadah tertutup minimal 4 jam sebelum diminum.
7. Infused Water Rasa Nanas Segar
Buah nanas juga dapat dibuat infused water, rasanya sudah pasti menyegarkan, manis alami khas nanas, apalagi jika ditambahkan daun mint. Nanas mengandung bromelain yang baik untuk persendian dan melancarkan pencernaan. Buah nanas juga baik untuk kesehatan terutama untuk para pria.
Resepnya sebagai berikut, 1 liter air, 1/2 buah nanas yang dipotong besar dan 10 lembar daun mint. Rendam semuanya dan simpan di lemari es dalam wadah tertutup minimal 10 jam sebelum dapat diminum, agar rasanya lebih kuat. Kamu juga dapat membuatnya sebelum tidur, agar bisa dibawa pergi ke kantor di keesokan harinya.
8. Infused Water Apel dan Kayu Manis
Rasa dari infused water kombinasi apel dan kayu manis ini sangat unik dan enak. Khasiatnya untuk meningkatkan daya konsentrasi dan menurunkan gula darah. Cocok diminum pada suhu ruang namun dibuatnya harus menggunakan air dingin dari lemari es.
Resepnya adalah 1 liter air, 1/2 apel merah yang sudah dipotong tipis-tipis, serta satu batang kayu manis. Apel akan cepat berubah warna pada suhu ruang, untuk menghindarinya kamu harus menggunakan air es dingin. Masukan segera apel dan kayu manisnya ke dalam air es, simpan dalam wadah tertutup, dan masukan ke lemari es, tunggu minimal 12 jam sebelum diminum. Kamu dapat meminumnya sesaat keluar dari lemari es, namun lebih baik tunggu agar sensasi manis apel dan rasa kayu manisnya lebih terasa.
9. Infused Water Semangka
Buah semangka sangat tepat untuk kamu yang cepat ingin menikmati infused water, karena semangka tipe buah dengan kandungan air terbanyak, sehingga rasanya lebih cepat keluar daripada buah-buahan lain. Tambahan campuran lainnya adalah daun mint atau daun seledri, tergantung lebih suka yang mana, rasa herbal daun seledri atau rasa segar daun mint.
1 liter air, 1/8 buah potong semangka ukuran sedang, dan 6 lembar daun seledri atau 3 lembar daun mint yang sudah dirobek dan dimemarkan. Rendam dalam wadah tertutup di lemari es minimal 2 jam, dan simpan tidak lebih dari 24 jam di lemari es.
10. Infused Water Tomat
Tomat merupakan salah makanan yang terkenal baik untuk kesehatan tubuh, menjaga kecantikan kulit dan rambut, dan mencegah sel-sel kanker. Kamu juga dapat membuat infused water dengan menggunakan tomat, rasanya sudah pasti menyegarkan.
Resepnya: 1 liter air, 3 buah tomat merah ukuran sedang potong masing-masing menjadi 4 bagian. Rendam potongan tomat tersebut, simpan dalam wadah tertutup di lemari es selama 6 jam. Dapat diminum saat masih dingin agar terasa lebih segar.
Resep infused water sebenarnya tidak ada aturan pakemnya, setiap buah-buahan atau sayuran dapat dipadupadankan sesuai selera. Namun yang pasti jangan lupa mencucinya terlebih dahulu agar minuman kesehatannya tidak terkontaminasi pestisida ataupun lainnya. Jangan lupa juga mencuci tangan kamu agar tidak terkontaminasi bakteri atau cacing dari tangan kamu.
Semoga bermanfaat! Junas 17:16 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Wanita |
Kesehatan organ intim wanita harus selalu dijaga, baik dengan selalu menjaga kebersihannya juga melalui asupan nutrisi yang baik. Organ intim wanita/ vagina yang sehat memiliki pH alami yang memungkinkan bakteri baik berkembang untuk membantu mencegah infeksi. Konsumsi makanan yang sehat akan membantu melindunginya dari dalam. Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang baik untuk menjaga kesehatan vagina.
1. Air Putih
Vagina harus selalu dijaga agar tidak kering dan kelembabannya sesuai. Cara yang paling mudah adalah dengan meminum air putih. Air diperlukan oleh selaput lendir untuk menjaga kondisi vagina tetap terhidrasi dengan baik. Air juga secara tidak langsung membantu pelumasan alami vagina serta mengurangi bau yang tidak sedap.
2. Yoghurt
Mengonsumsi yoghurt secara teratur akan membantu dalam menjaga tingkat pH organ intim wanita secara alami. Kondisi pH vagina yang normal bersifat asam, yaitu pada angka pH 3,8 s/d 4,5, dengan pH sesuai akan menjaga berbagai macam organisme baik tumbuh secara normal di dalam vagina. Yoghurt akan meningkatkan bakteri baik yang bermanfaat bagi sistem percernaan, menjaga usus tetap sehat, juga menjaga terjadinya infeksi pada vagina.
3. Cranberry
Jus cranberry dapat membantu menyeimbangkan kadar pH di dalam vagina dan juga mencegah infektsi pada kandung kemih. Senyawa yang ada dalam cranberry dapat membantu bakteri penyebab infeksi saluran kemih berhenti menempel di dinding kandung kemih.
4. Coklat
Coklat terkenal memiliki banyak manfaat, yaitu mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, anti depresan alami, menurunkan kolesterol, meningkatkan sirkulasi darah, menghambat penuaan dan menjaga agar tetap awet muda. Khusus untuk wanita, konsumsi coklat dalam jumlah wajar, akan membantu meredakan gejalaa PMS (Premenstrual Syndrome) karena dapat merangsang hormon endorfin dan meredakan rasa cemas.
Zat theobromine yang terkandung dalam coklat bisa menurunkan kemungkinan terjadinya komplikasi serius pada wanita hamil yang disebut dengan pre-eklamsia. Coklat juga baik untuk organ reproduksi wanita dengan membantu pelumasan dan menjaga kelembabannya.
5. Bawang Putih
Sejak dahulu bawang putih terkenal baik sebagai antimikroba dan untuk menjaga infeksi jamur, termasuk menjaga infeksi jamur pada vagina. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bawang putih dapat dikonsumsi mentah, ataupun yang sudah diolah berbentuk tablet jika anda tidak menyukai rasanya.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar dapat dengan mudah kita temukan di Indonesia. Harganya sangat terjangkau dan manfaatnya untuk kesehatan vagina sangat bagus. Kandungan vitamin A di dalamnya membantu memperkuat dinding rahim. Selain itu kandungan seratnya juga bagus untuk pencernaan.
7. Teh Hijau
Saat ini cukup banyak produk olahan yang mengandung teh hijau. Namun lebih baik anda mengonsumsi teh hijau alami bukan olahan. Teh hijau memiliki antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi saluran kemih. Konsumsi teh hijau secara rutin akan membantu mengurangi resiko infeksi ini.
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond bermanfaat untuk mencegah infeksi saluran kemih dan baik untuk menjaga kesehatan vagina. Ada juga kacang kedelai yang memiliki kandungan fitoestrogen yang dapat membantu vagina agar tidak kering. Kenari, hazelnut dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, zinc dan mineral yang dapat membantu mengatur siklus menstruasi serta menjaga kesehatan vagina.
9. Sayur-sayuran dan Buah-buahan segar
Sayur-sayuran dan buah-buahan segar juga efektif dalam menjaga kesehatan vagina. Misalnya, bayam, kol, kangkung, jeruk, lemon, jambu biji, nanas dan stroberi. Kandungan mineral dan vitamin C di dalamnya akan membantu mencegah kekeringan pada vagina serta melawan infeksi bakteri dan jamur. Buah tertentu seperti nanas, memiliki mitos buruk untuk perempuan, katanya dapat menyebabkan keputihan dan lendir berlebihan, namun sebenarnya belum ada penelitian yang dapat membuktikan hal tersebut.
Nanas memiliki kandungan nutrisi seperti protein, karbohidrat, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, dan magnesium, namun mengandung kadar asam yang tinggi. Selain asam yang tinggi, juga mengandung enzim proteolitik bromelain yang membantu dalam pencernaan protein dan mencegah pembentukan gumpalan darah.
Demikian artikel makanan yang sehat untuk organ intim wanita, mengonsumsinya secara teratur dan tidak berlebihan akan membantu menjaga kesehatan organ intim wanita. Semoga bermanfaat! Junas 07:32 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Ilustrasi Menjaga Kesehatan Jantung |
Jantung adalah organ utama dalam sistem peredaran darah pada manusia. Fungsinya sangat vital dalam berperan menyebarkan nutrisi ke seluruh tubuh. Pada dasarnya fungsi jantung yaitu memompa darah ke seluruh tubuh manusia, menerima darah yang kaya oksigen dari paru-paru dan menyebarkannya ke organ tubuh lain, serta membantu membuang limbah sisa metabolisme tubuh. Tidak sedikit orang meninggal karena gagal jantung atau penyumbatan pembuluh darah. Penyumbatan ini biasanya disebabkan oleh konsumsi dan pola makan yang tidak bagus serta kurang olahraga. Berikut ini beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatan jantung anda:
Ikan Salmon dan Ikan Tuna
Pada dasarnya makanan yang sehat untuk jantung adalah yang tidak mengandung kolesterol tinggi/ jahat, yaitu ikan salmon dan ikan tuna. Banyak sekali makanan dan suplemen hasil olahan ikan salmon dan tuna. Ikan salmon banyak mengandung omega-3, protein, vitamin dan mineral. Nutrisi yang terdapat dalam ikan salmon ini bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan mata, membantu perkembangan otak, serta mengurangi resiko pembekuan darah.
Begitu juga dengan ikan tuna yang juga memiliki kandungan omega 3 yang cukup tinggi. Omega 3 ini berfungsi untuk membantu jantung dalam mengatur denyutnya, menurunkan resiko terjadinya serangan jantung, meningkatkan rasio kadar HDL dalam darah, serta menyingkirkan kolesterol.
Omega 3 dibutuhkan oleh tubuh tetapi tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, oleh karena itu harus didapatkan dari luar/ makanan. Walaupun dibutuhkan oleh tubuh, konsumsi omega 3 tidak boleh berlebihan, karena dapat meningkatkan resiko pendarahan (mimisan), gangguan pencernaan, hipotensi, meningkatkan kadar gula, serta alergi. Anda dapat mengonsumsi ikan tuna dua kali dalam seminggu.
Kacang Almond
Nutrisi yang terkandung dalam kacang almond adalah vitamin E, kalsium, kalium, magnesium, ribovlavin dan niacin. Selain itu juga memiliki kandungan serat dan protein yang cukup tinggi. Mengonsumsi kacang almond dapat menurunkan resiko penyakit jantung, karena almond juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung, serta mengubah kolesterol jahat menjadi baik.
Kacang Kedelai
Tiga jenis makanan olahan kacang kedelai adalah tahu, tempe serta susu kedelai. Kedelai memiliki kadar protein yang cukup tinggi, yang berfungsi dalam pembentukan otot. Mengonsumsi susu kedelai secara rutin dapat membantu menurunkan resikoo terkena serangan jantung dan menurunkan kadar LDL dalam darah.
Beras Merah
Beras merah lebih baik daripada beras putih, dalam perannya untuk menjaga kesehatan jantung. Beras putih mengandung lebih banyak karbohidrat daripada beras merah, oleh karena itu rasanya agak sedikit manis. Sementara beras merah memiliki serat yang jauh lebih banyak daripada beras putih, sehingga rasa beras merah agak berbeda dan tidak cepat lapar. Orang kebanyakan menyukai beras putih daripada beras merah karena rasanya yang lebih enak, harganya juga lebih murah.
Kebanyakan orang menggunakan beras merah untuk diet, karena beras merah lebih lama dicerna ketimbang beras putih karena kandungan seratnya yang tinggi. Selain itu beras merah juga dominan mengandung mangan, yang manfaatnya untuk menetralisir lemak dalam tubuh, memperbaiki sistem syaraf dan organ reproduksi. Beras merah juga memiliki anti oksidan, yang berfungsi untuk membantu sistem kerja jantung lebih stabil, serta mengurangi kadar kolesterol buruk dalam darah.
Wortel
Wortel merupakan jenis sayuran yang kaya serat dan vitamin A, mudah didapatkan serta mudah diolah. Kebanyakan orang tahu manfaat wortel untuk kesehatan mata karena mengandung dominan vitamin A, namun sebenarnya juga baik untuk jantung. Kandungan lain dari wortel adalah beta karoten, asam folat, vitamin B6, potassium, magnesium dan tiamin, yang baik untuk kesehatan jantung, mencegah stroke dan membangun sistem syaraf dalam tubuh manusia.
Sayur Bayam
Bayam sangat mudah didapatkan, dimana saja di Indonesia pasti mudah menemukan sayuran ini. Bayam mengandung banyak zat besi, vitamin dan asam folat. Konsumsi bayam secara rutin dengan porsi yang sesuai akan membantu melindungi fungsi jantung dan mencegah gangguan pada denyut jantung, serta mencegah anemia.
Paprika Merah
Paprika merah mengandung lebih dari 30 jenis karotenoid, yang paling tinggi adalah alpha-karoten, beta-karoten, lutein, cryptoxantin, dan zeaxantin. Selain itu juga mengandung zat anti oksidan yang sangat tinggi, vitamin E, vitamin A, vitamin B6, asam folat serta serat. Bagi anda yang tingkat kolesterolnya buruknya tinggi, dapat mengonsumsi paprika merah ini, karena mampu menurunkan kadar kolesterol buruk.
Ubi Jalar
Indonesia memiliki tanah yang subur, tumbuhan ubi jalar pun dapat ditemukan di semua daerah di Indonesia. Kandungan vitamin B6 dalam ubi jalar dapat membantu mengatur sistem homosistein dalam tubuh sehingga mengurangi resiko serangan jantung. Kandungan lainnya adalah kalium dan magnesium yang berfungsi untuk mengatur detak jantung dan sistem syaraf dalam tubuh.
Tomat
Tomat banyak digunakan dalam masakan di Indonesia, mudah ditemukan juga. Kebanyakan diolah sebagai hidangan pelengkap sambal, ataupun sebagai lalapan. Ada juga yang mengolahnya menjadi jus tomat, namun biasanya dicampur dengan gula, sehingga khasiatnya pun menurun. Tomat mengandung zat lycopene dan vitamin C, yang berperan dalam regenerasi sel tubuh. Penderita stroke dianjurkan untuk mengonsumsi tomat dengan takaran tertentu.
BlueBerry
Ini merupakan buah yang mengandung banyak vitamin C, karotenoid, zinc, kalsium, kalium, magnesium, zat besi dan serat, serta antosianin dan zat antioksidan flavanoid. Khasiatnya adalah untuk menurunkan kadara kolesterol jahat dalam darah, mencegah proses pembekuan darah dalam jantung, melancarakan peredaran darah, serta mencegah plak pada arteri jantung.
Asparagus
Jika dibandingkan dengan sayuran lainnya, asparagus mungkin tidak begitu populer di Indonesia. Paling mudah menemukannya di supermarket atau hypermarket. Asparagus memiliki kandungan nutrisi yang juga baik untuk jantung, yaitu serat, vitamin B, serta asam folat. Sayuran ini juga terkenal sebagai makan untuk menurunkan berat badan bagi yang sedang diet.
Jeruk
Buah ini sangat mudah ditemukan, variannya juga banyak. Kandungan nutrisi dalam jeruk adalah vitamin C, kalium dan kolin.
Pepaya
Buah pepaya banyak mengandung anti oksidan, vitamin C dan vitamin A. Tiga nutrisi ini berperan dalam mencegah oksidasi pada kolesterol tubuh, sehingga menurunkan resiko terkena serangan jantung. Anti oksidan mencegah penimbunan plak pada pembuluh darah. Vitamin E pada pepaya bermanfaat untuk menghambat proses oksidasi LDL dan HDL dalam tubuh. Pepaya juga kaya akan serat, sehingga banyak yang mengenalnya sebagai makanan untuk melancarkan pencernaan dan sebagai alternatif makanan bagi wanita yang sedang diet.
Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang terkenal untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, tidak hanya untuk jantung. Oatmeal terbuat dari gandum utuh dan tambahan bahan penting lainnya. Oatmeal memiliki kandungan serat terbaik yang dibutuhkan oleh tubuh, kaya nutrisi, memiliki anti oksidan sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Peran oatmeal juga sebagai anti inflamasi, mengurangi resiko yang dimunculkan oleh obesitas, mengurangi resiko penyakit kanker dan penyakit jantung. Oatmeal sangat baik jika dikonsumsi setiap hari, setiap sarapan pagi. Serat dan karbohidrat dalam oatmeal akan menjaga perut agar kenyang lebih lama dan sebagai sumber energi yang baik ketika akan beraktivitas. Namun, oatmeal bukan makanan favorit bagi kebanyakan orang, karena rasanya yang agak unik dan berbeda.
Demikian beberapa makanan yang sehat untuk jantung, semoga bermanfaat! Junas 09:21 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Buah-buahan |
Nutrisi yang baik penting untuk para pria dewasa, selain karena aktivitas di luar rumah yang luar biasa padat juga kehidupan hubungan suami-istri. Stress karena pekerjaan, cape karena seharian bekerja, dapat mempengaruhi keharmonisan kehidupan berumahtangga. Berikut ini adalah tips memilih buah-buahan yang baik untuk para pria dewasa, ada baiknya dikonsumsi setiap hari ataupun setelah makan.
1. Pisang
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah pisang (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 371 kJ (89 kcal) |
Carbohydrates
|
22.84 g
|
| Sugars | 12.23 g |
| Dietary fiber | 2.6 g |
Fat
|
0.33 g
|
Protein
|
1.09 g
|
| Vitamins | |
| Thiamine (B1) |
(3%)
0.031 mg |
| Riboflavin (B2) |
(6%)
0.073 mg |
| Niacin (B3) |
(4%)
0.665 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(7%)
0.334 mg |
| Vitamin B6 |
(31%)
0.4 mg |
| Folate (B9) |
(5%)
20 μg |
| Choline |
(2%)
9.8 mg |
| Vitamin C |
(10%)
8.7 mg |
| Minerals | |
| Iron |
(2%)
0.26 mg |
| Magnesium |
(8%)
27 mg |
| Manganese |
(13%)
0.27 mg |
| Phosphorus |
(3%)
22 mg |
| Potassium |
(8%)
358 mg |
| Sodium |
(0%)
1 mg |
| Zinc |
(2%)
0.15 mg |
| Other constituents | |
| Water | 74.91 g |
| Fluoride | 2.2 µg |
Pisang banyak dikonsumsi para atlit sebagai cadangan energi, karena kandungan karbohidratnya yang lebih cepat terserap oleh tubuh lebih cepat dari nasi dan roti. Kandungan vitamin B6 berperan dalam metabolisme energi yang berasal dari karbohidrat, ini mendukung ketersediaan energi bagi otak untuk aktivitas sehari-hari.
Khasiat buah pisang lainnya adalah memulihkan fungsi saluran pencernaan, sumber energi serta memulihkan tubuh yang kelelahan, baik untuk mencegah tekanan darah tinggi karena kandungan kaliumnya, baik juga untuk anemia karena mengandung zat besi, dan membantu meningkatkan konsentrasi.
2. Alpukat
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah Alpukat (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 670 kJ (160 kcal) |
Carbohydrates
|
8.53 g
|
| Sugars | 0.66 g |
| Dietary fiber | 6.7 g |
Fat
|
14.66 g
|
| Saturated | 2.13 g |
| Monounsaturated | 9.80 g |
| Polyunsaturated | 1.82 g |
Protein
|
2 g
|
| Vitamins | |
| Vitamin A equiv.
beta-carotene
lutein zeaxanthin
|
(1%)
7 μg
(1%)
62 μg
271 μg
|
| Thiamine (B1) |
(6%)
0.067 mg |
| Riboflavin (B2) |
(11%)
0.13 mg |
| Niacin (B3) |
(12%)
1.738 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(28%)
1.389 mg |
| Vitamin B6 |
(20%)
0.257 mg |
| Folate (B9) |
(20%)
81 μg |
| Vitamin C |
(12%)
10 mg |
| Vitamin E |
(14%)
2.07 mg |
| Vitamin K |
(20%)
21 μg |
| Minerals | |
| Calcium |
(1%)
12 mg |
| Iron |
(4%)
0.55 mg |
| Magnesium |
(8%)
29 mg |
| Manganese |
(7%)
0.142 mg |
| Phosphorus |
(7%)
52 mg |
| Potassium |
(10%)
485 mg |
| Sodium |
(0%)
7 mg |
| Zinc |
(7%)
0.64 mg |
| Other constituents | |
| Water | 73.23 g |
| Fluoride | 7 µg |
| Beta-sitosterol | 76 mg |
Salah satu kandungan yang ada dalam alpukat adalah vitamin B6, bagi para pria sangat berguna untuk meningkatkan gairah seksual dan mencegah disfungsi ereksi. Alpukat juga kaya akan vitamin A, serat, vitamin D, kalori dan asam folat yang cukup tinggi. Kandungan antioksidannya terbukti lebih banyak jika dibandingkan dengan teh. Semua nutrisi dan kandungan antioksidan yang terkandung dalam alpukat ini bermanfaat untuk menjaga kualitas sperma. Sperma akan lebih lincah serta lebih mudah mencapai sel telur.
3. Delima
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah delima (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 346 kJ (83 kcal) |
Carbohydrates
|
18.7 g
|
| Sugars | 13.67 g |
| Dietary fiber | 4 g |
Fat
|
1.17 g
|
Protein
|
1.67 g
|
| Vitamins | |
| Thiamine (B1) |
(6%)
0.067 mg |
| Riboflavin (B2) |
(4%)
0.053 mg |
| Niacin (B3) |
(2%)
0.293 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(8%)
0.377 mg |
| Vitamin B6 |
(6%)
0.075 mg |
| Folate (B9) |
(10%)
38 μg |
| Choline |
(2%)
7.6 mg |
| Vitamin C |
(12%)
10.2 mg |
| Vitamin E |
(4%)
0.6 mg |
| Vitamin K |
(16%)
16.4 μg |
| Minerals | |
| Calcium |
(1%)
10 mg |
| Iron |
(2%)
0.3 mg |
| Magnesium |
(3%)
12 mg |
| Manganese |
(6%)
0.119 mg |
| Phosphorus |
(5%)
36 mg |
| Potassium |
(5%)
236 mg |
| Sodium |
(0%)
3 mg |
| Zinc |
(4%)
0.35 mg |
Buah delima merupakan salah satu buah yang terkenal memiliki banyak khasiat, salah satunya bermanfaat untuk mencegah sel-sel kanker aktif dan berkembang khususnya kanker prostat, payudara, usus besar dan paru-paru. Khasiat lainnya adalah mencegah aterosklerosis, yaitu penyumbatan pada pembuluh darah arteri karena penumpukan kolesterol, lemak dan lainnya.
Khasiat lainnya adalah untuk meningkatkan kesuburan dan fungsi seksual. Kandungan vitamin dan mineral dalam buah delima dapat meningkatkan jumlah sperma. Kandungan anti-oksidan yang kuat dapat meningkatkan kinerja otot pada pembuluh darah, sehingga fungsi seksual dan kesuburan pria dapat meningkat.
4. Nanas
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah nanas (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 209 kJ (50 kcal) |
Carbohydrates
|
13.12 g
|
| Sugars | 9.85 g |
| Dietary fiber | 1.4 g |
Fat
|
0.12 g
|
Protein
|
0.54 g
|
| Vitamins | |
| Thiamine (B1) |
(7%)
0.079 mg |
| Riboflavin (B2) |
(3%)
0.032 mg |
| Niacin (B3) |
(3%)
0.5 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(4%)
0.213 mg |
| Vitamin B6 |
(9%)
0.112 mg |
| Folate (B9) |
(5%)
18 μg |
| Choline |
(1%)
5.5 mg |
| Vitamin C |
(58%)
47.8 mg |
| Minerals | |
| Calcium |
(1%)
13 mg |
| Iron |
(2%)
0.29 mg |
| Magnesium |
(3%)
12 mg |
| Manganese |
(44%)
0.927 mg |
| Phosphorus |
(1%)
8 mg |
| Potassium |
(2%)
109 mg |
| Sodium |
(0%)
1 mg |
| Zinc |
(1%)
0.12 mg |
| Other constituents | |
| Water | 86.00 g |
Sementara itu, bagi para wanita buah nanas memiliki manfaat yang baik jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Manfaatnya yaitu meminimalisir resiko terkena kanker payudara, penyakit kandung kemih, dan menjaga kesehatan pada wanita karena memiliki kandungan kalsium, vitamin, magnesium dan zinc.
5. Jeruk
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah jeruk (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 197 kJ (47 kcal) |
Carbohydrates
|
11.75 g
|
| Sugars | 9.35 g |
| Dietary fiber | 2.4 g |
Fat
|
0.12 g
|
Protein
|
0.94 g
|
| Vitamins | |
| Vitamin A equiv. |
(1%)
11 μg |
| Thiamine (B1) |
(8%)
0.087 mg |
| Riboflavin (B2) |
(3%)
0.04 mg |
| Niacin (B3) |
(2%)
0.282 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(5%)
0.25 mg |
| Vitamin B6 |
(5%)
0.06 mg |
| Folate (B9) |
(8%)
30 μg |
| Choline |
(2%)
8.4 mg |
| Vitamin C |
(64%)
53.2 mg |
| Vitamin E |
(1%)
0.18 mg |
| Minerals | |
| Calcium |
(4%)
40 mg |
| Iron |
(1%)
0.1 mg |
| Magnesium |
(3%)
10 mg |
| Manganese |
(1%)
0.025 mg |
| Phosphorus |
(2%)
14 mg |
| Potassium |
(4%)
181 mg |
| Zinc |
(1%)
0.07 mg |
| Other constituents | |
| Water | 86.75 g |
Buah jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi, bermanfaat untuk mencegah sariawan, membantu regenerasi sel tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan juga membersihkan tubuh dari racun dan radikal bebas.
Pada beberapa referensi buku kesehatan, jeruk dapat menurunkan resiko terkena stroke, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit kanker, mencegah kerusakan kulit, baik untuk pencernaan, membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi otak, bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah katarak, menjaga kesehatan ginjal, membantu diet, serta menjaga stamina.
Buah-buahan ini dapat dengan mudah anda temui, selain karena harganya terjangkau juga enak dimakan. Sementara itu buah-buahan lainnya yang baik untuk kesehatan pria adalah semangka, anggur, dan apel. Ada baiknya jika variasi buah-buahan tersebut ada dalam setiap menu penutup makan anda.
 |
| Bersepeda |
Dehidrasi adalah gangguan dalam keseimbangan cairan atau air pada tubuh. Hal ini terjadi karena pengeluaran air lebih banyak daripada pemasukan air (misalnya minum). Gangguan kehilangan cairan tubuh ini disertai dengan gangguan keseimbangan zat elektrolit tubuh. (Wikipedia)
Dehidrasi saat bersepeda dapat berakibat fatal, karena kekurangan cairan tersebut akan memicu jantung untuk bekerja lebih keras. Tubuh anda mulai dehidrasi ketika anda mulai merasa haus dan lelah. Ciri lainnya adalah penurunan performa, kejang otot, kram, pingsan, atau heat stroke. Kabarnya jika anda kehilangan cairan tubuh sebanyak 2% (dibandingkan dengan berat badan) akan mengurangi performa anda sebanyak 90%. Dehidrasi yang sangat ekstrim bahkan dapat menyebabkan kematian.
Berikut ini beberapa tips untuk menghindari dehidrasi saat bersepeda:
1. Minum Air Putih Setiap ada Kesempatan
Cara sederhana untuk menghindari dehidrasi adalah dengan meminum air putih. Biasakan untuk meminum air putih terlebih dahulu sesaat sebelum anda mengayuh pedal. Tidak perlu banyak, apalagi sampai bikin kembung. Mengayuh sepeda dengan kondisi perut penuh air juga tidak akan nyaman. Saat bersepeda juga anda dianjurkan untuk minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat.
Setelah bersepeda minum air secara perlahan sambil mengatur pernapasan, dan jangan terburu-buru, karena jika anda meminum air langsung banyak malah meningkatkan pengeluaran urin, dan justru akan menghambat proses rehidrasi. Anda dianjurkan untuk minum air melebihi porsi cairan tubuh yang hilang, khususnya saat mengalami dehidrasi, karena sebagian cairan yang anda minum tetap akan berkurang sebagai urin.
2. Makan Makanan yang Mengandung Potassium dan Hindari Alkohol serta Kafein
Pernahkah anda perhatikan setiap warung makan khusus goweser menyediakan pisang segar? Pisang ini baik untuk hidrasi tubuh. Buah pisang merupakan buah sumber potasium, karbohidrat, mineral, Vitamin C dan B6, kalium, magnesium dan mangan. Potassium merupakan mineral yang berperan besar untuk hidrasi tubuh yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif dan menjaganya dari penebalan.
Sumber potassium selain pisang ada juga ubi, tomat, kacang panjang, yoghurt, kerang, wortel, ikan, kacang kedelai, labu air, susu, dan jeruk. Dari semua itu sebenarnya ubi merupakan makanan dengan potassium tertinggi, karbohidrat, beta-karoten, dan kaya serat. Namun bagi sebagian orang, ubi menghasilkan gas buang lebih banyak daripada sumber makanan lainnya (kentut).
Jus tomat juga baik, satu gelas besar dapat mengandung 400mg potassium, sama seperti 1 buah pisang ukuran sedang. Kacang panjang juga baik sebagai sumber potassium, namun untuk beberapa orang dengan penyakit asam urat, harus membatasi konsumsi kacang panjang. Sebanyak 220 gram yoghurt biasa (bukan yang rendah lemak) mengandung sekitar 500mg potassium, setara dengan jus wortel satu gelas sedang atau kacang kedelai setengah mangkuk. Ada juga ikan tuna yang dapat dijadikan alternatif sumber potassium, susu, dan jus jeruk.
Hindari Minuman beralkohol dan berkafein, Alkohol dan kafein merupakan dua minuman yang dapat menyebabkan tubuh kesulitan mempertahankan kadar cairan, dan membuat badan cepat lelah. Oleh karena itu, jangan meminumnya saat anda terkena dehidrasi. Tubuh biasanya berusaha mengeluarkan kedua macam zat tersebut melalui urin, anda akan lebih sering buang air kecil setelah minum alkohol atau kopi.
3. Ganti Cairan Tubuh yang Hilang dengan Minuman Isotonik
Air memang bagus untuk menghindari dan mengatasi dehidrasi, namun proses menyerapan air oleh tubuh terkadang lebih lama dari proses hilangnya cairan tubuh. Misalnya saat bersepeda di siang hari, cairan tubuh keluar tidak hanya sebagai keringat, tetapi juga terpakai untuk mempertahankan suhu tubuh normal. Alternatif lainnya adalah meminum minuman energi/ isotonik, yang biasanya diklaim sebagai minuman pengganti cairan tubuh karena komposisinya yang mirip cairan tubuh.
Minuman berenergi mengandung lebih banyak elektrolit dari air putih biasa, dan dapat membantu tubuh untuk mencapai keseimbangan cairan tubuh lebih cepat. Namun konsumsi minuman ini sangat tidak dianjurkan dalam jangka waktu yang panjang, apalagi jika diminum setiap hari. Sesekali sih baik, tapi jika diminum setiap saat efeknya tak akan baik untuk tubuh anda.
Minuman energi/ isotonik alami yang sehat adalah air kelapa muda. Di dalam 240 gram air kelapa muda mengandung sekitar 46 kalori, 6 gram gula, 2 gram protein, 252 mg sodium, 9 gr karbohidrat, 3 gram serat, dan potasium sebanyak 600 mg sehingga membuat air kelapa muda bisa diandalkan sebagai salah satu minuman elektrolit yang alami.
4. Beristirahat yang Cukup di Sela Waktu Bersepeda
Ada baiknya anda beristirahat di sela waktu bersepeda. Berhenti sejenak untuk meminum air atau sedikit relaksasi otot-otot yang menegang saat bersepeda. Ketahui batasan tubuh anda, beristirahat yang cukup dan jangan memaksakan diri ketika bersepeda. Apabila kepala sudah mulai terasa pusing, mulut kering, atau badan tidak enak, karena bisa jadi itu pertanda awal dehidrasi ringan.
Demikian tips untuk menghindari dehidrasi saat bersepeda.
Semoga bermanfaat! Junas 00:16 New Google SEO Bandung, Indonesia
.gif)