 |
| Gosok Gigi |
Menggosok gigi kerap kali disepelekan, gosok gigi sembarangan, terlalu kencang, salah pasta gigi, ataupun malah tidak gosok gigi sama sekali. Walau salah satu produsen pasta gigi melakukan campaign habis-habisan tentang pentingnya menggosok gigi, tetap saja disepelekan. Aktivitas ini setiap hari dilakukan, terdengar gampang namun sebenarnya masih banyak orang yang keliru bagaimana membersihkan gigi dengan maksimal. Berikut ini cara menggosok gigi dengan baik dan benar.
1. Lakukan Flossing Sebelum Menggosok Gigi
Tidak banyak orang yang mengenal istilah ini, dental flossing adalah proses membersihkan sela-sela gigi dengan menggunakan benang khusus. Faktanya banyak orang yang tidak melakukan dental flossing, tidak perlu merujuk pada keterangan ahli, anda cukup bertanya pada diri sendiri, apakah anda melakukan dental flossing?
Flossing sebaiknya dilakukan sebelum menggosok gigi, ini akan membantu mengurangi resiko gingivitis. Gingivitis adalah kondisi gusi bengkak karena infeksi, tandanya gusi memerah dan iritasi. Penyebabnya adalah sisa makanan yang nyangkut di sela-sela batas gusi dan gigi, kemudian membusuk karena bakteri.
2. Teknik Menyikat Gigi yang Baik
Kesalahan terbesar banyak orang adalah beranggapan bahwa semakin keras gosokan sikat pada gigi anda maka akan semakin bersih. Anggapan ini tentu salah besar, karena jika terlalu keras menggosoknya, lapisan enamel akan terkikis paksa dan akhirnya menyebabkan gigi menjadi sensitif.
Sebaiknya anda menyikat gigi dengan cara memegang sikat pada sudut kemiringan 45 derajat, kemudian sikat gigi anda dari depan ke belakang dengan gerakan memutar, untuk menjangkau sela-sela gigi.
3. Gunakan Sikat Gigi yang Berbulu Halus
Produk sikat gigi yang banyak beredar memiliki bulu sikat gigi keras dan kaku. Banyak orang yang memilihnya karena lebih murah, lebih mudah dicari, dan dianggap lebih efektif untuk menyingkirkan sisa makanan yang menempel di gigi. Sikat gigi seperti ini ternyata dapat menyebabkan kondisi gigi semakin buruk.
Sikat gigi yang terlalu keras akan menyebabkan kerusakan enamel dan gusi, selanjutnya akan menyebabkan gigi menjadi lebih sensitif. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan sikat gigi yang berbulu halus, dan sesuaikan ukuran ujung kepala sikatnya agar dapat menjangkau bagian yang sulit dibersihkan. Jika ingin gigi benar-benar bersih, sebaiknya menggunakan sikat gigi dengan ukuran kecil.
4. Gunakan Pasta Gigi Ber-flouride
Anda tentu pernah mendengar jingle dari salah satu produsen pasta gigi di Indonesia, liriknya seperti ini:
aku gigi, mulut rumahku
agar sehat dan kuat, aku harus disikat
setiap hari
Sehabis makan dan sebelum tidur
dengan pasta gigi ber-Fluoride
makan-makanan bergizi...
dan, periksa ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali
Sehat selalu, senang rasanya!
Jingle ini mengajarkan kita untuk menggunakan pasta gigi ber-flouride. Kandungan flouride dalam pasta gigi akan membantu menguatkan enamel gigi. Jadi sebaiknya, utamakan pilih pasta gigi yang mengandung flouride bukan hanya yang mengandung formula khusus untuk memutihkan gigi.
5. Gosok Gigi Pada Waktu yang Tepat
Waktu yang biasanya dianjurkan untuk menggosok gigi adalah pagi hari dan malam sebelum tidur. Ini benar namun yang menjadi perhatian adalah jangan menggosok gigi sesaat setelah makan. Kebiasaan langsung menggosok gigi setelah makan justru tidak bagus untuk gigi, karena akan mendorong asam dari makanan masuk ke gigi, dan akan menyebabkan kerusakan. Sebaiknya anda tunggu selama 30 menit sebelum menggosok gigi.
6. Gunakan Pasta Gigi Secukupnya
Kebanyakan orang berpendapat mengoleskan pasta gigi dari ujung ke ujung sikat gigi karena dianggap dapat membersihkan gigi secara total. Seperti yang biasanya ditunjukan di iklan pasta gigi. Padahal sebenarnya seujung jari telunjuk saja sudah cukup, kurang lebih 1 cm. Mengoleskan secara penuh kebanyakan akan terbuang. Junas 22:39 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Diet Sehat untuk menurunkan berat badan |
Memasuki usia 30 biasanya kebanyakan orang akan mengalami 'kemajuan' perut alias menjadi mudah buncit. Bagi para ladies yang menjaga bentuk tubuh tentunya ini sungguh mengganggu. Makan sedikit buncit makan banyak buncit, oleh karena itu simak beberapa langkah di bawah ini untuk menurunkan dan menjaga berat badan secara efektif:
1. Kurangi karbohidrat dan kalori
Sudah banyak penelitian yang menunjukan bahwa diet karbohidrat menjadi cara yang paling efektif menurunkan berat badan. Diet ini dimaksudkan bukan sama sekali tidak memakan karbohidrat tetapi menguranginya secara signifikan dan teratur. Walau bagaimanapun karbohidrat adalah sumber tenaga untuk beraktivitas.
Mulailah dari sekarang dengan mengurangi makanan berkarbohidrat tinggi dan kurangi juga makanan dengan gula berlebih. Beralih ke makanan tinggi protein akan lebih baik, seperti ikan, telur dan daging.
Kurangilah makan makanan ringan apalagi setelah makan malam. Makanan ringan ini cenderung menjadi kalori yang tidak terbakar karena aktivitas, dan akan berujung menjadi timbunan lemak. Perbanyaklah konsumsi sayuran terutama sayuran hijau. Hindari minuman dengan gula dan kalori tinggi, seperti bubble tea yang sedang populer sekarang, ganti dengan air putih atau teh hijau tanpa gula.
2. Hindari makanan olahan
Makanan olahan tentu sangat enak rasanya, namun ini tidak baik jika dikonsumsi terus menerus. Gizi dari makanan olahan pun diragukan, walau dibuat dari bahan-bahan bergizi tinggi namun karena cara mengolahnya yang salah atau berlebihan akan menjadikan makanan tersebut tidak lagi bergizi. Makanan yang digoreng terlalu kering, direbus terlalu lama, dibakar gosong, atau diolah terlalu matang sudah sedikit komposisi gizi baiknya.
Lebih baik makan makanan utuh bukan olahan, artinya makanan bahan pangan alami yang tidak mengalami pembuangan atau pengurangan. Contohnya gandum, kacang merah, kacang hijau, oat, kacang tanah, dan sebagainya.
3. Olahraga dan aktif bergerak
Aktivitas sehari-hari mempengaruhi proses pembakaran kalori tubuh, semakin sedikit aktivitas maka akan semakin banyak kalori yang tersimpan dalam bentuk lemak. Rubahlah gaya hidup dari awalnya malas jalan kaki menjadi lebih banyak jalan kaki, perbanyak gerak di rumah dengan bersih-bersih rumah, ubah cara berangkat kerja dengan bike to work, atau sekedar ajak piaraan jalan-jalan di taman.
Cara terbaik untuk diet adalah dengan berolahraga, karena olah raga membakar lemak dan kalori yang berlebih. Olahraga angkat beban dan aerobik tidak hanya membakar lemak tetapi juga membantu memperbaiki bentuk tubuh, mempertahankan massa dan kekuaran otot, menjaga metabolisme tubuh serta menjaga kadar hormon.
Lebih jauh anda dapat berolahraga dengan latihan interval menggunakan sepeda statis. Latihan interval tidak hanya efektif menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan stamina dan menjaga bentuk tubuh.
4. Puasa
Ini merupakan cara sederhana yang terbukti efektif mengurangi kadar lemak di dalam tubuh. Puasa membatasi anda sehingga asupan kalori ke dalam tubuh juga berkurang. Namun, catatanya adalah saat berbuka puasa jangan makan berlebihan.
5. Diet teratur dan perbaiki pola makan
Diet bukan berarti tidak makan tetapi mengatur pola makan agar lebih baik. Makan langsung banyak satu kali dalam sehari lebih tinggi resiko kegemukan daripada makan tiga kali sehari. Misalnya anda tidak sarapan, tetapi saat makan siang porsi langsung tiga kali lipat dari biasanya. Kebiasaan seperti ini akan membuat perut terbiasa menumpuk makanan dalam jumlah banyak.
Jangan membiarkan tubuh anda lapar, artinya makanlah di saat belum lapar dan berhentilah sebelum kenyang. Dengan begini akan tidak akan makan terlalu banyak dan perut anda akan mencerna lebih baik. Junas 03:19 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Jahe dan Jeruk |
Apakah itu J2? Bukan salah satu varian smartphone tetapi ini adalah Jahe dan Jeruk. Ramuan jahe dan jeruk ini dikenal luas sebagai bahan untuk menyegarkan badan serta menurunkan berat badan. Jika dikonsumsi dengan baik pada waktu yang tepat, anda akan mendapatkan fungsi terbaik dari jahe dan jeruk.
1. Kombinasikan jeruk dengan air hangat di pagi hari
Tubuh manusia melakukan sekresi dan membuang racun dari dalam tubuh ketika kita tidur. Biasanya secara spontan tubuh akan berkeringat jika meminum air hangat di pagi hari. Kombinasikan air hangat ini dengan jeruk/ orange, maka akan sangat sempurna untuk proses detoksifikasi tubuh. Selain itu minuman ini juga, membantu mengurangi gejala sembelit dan sakit perut, regenerasi sel tubuh karena adanya kandungan vitamin C serta antioksidan pada jeruk. Jika memungkinkan tambahkan sedikit aktivitas olahraga, maka akan lebih sempurna untuk membakar lemak.
2. Kombinasikan jahe dan jeruk
Ini merupakan ramuan yang terkenal bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Perpaduan jahe dan jeruk selain membuat badan segar, juga membantu membakar lemak, melancarkan pencernaan, serta mencegah peradangan pada pencernaan. Cukup dua buah jeruk, diperas, kemudian campurkan dengan 200 ml air putih, tambahkan beberapa potong jahe, serta terakhir satu sendok jeruk nipis, didihkan dan kemudian dinginkan. Minumlah ramuan ini setiap sebelum makan, ini akan sangat efektif untuk menurunkan berat badan, apalagi jika dikombinasikan dengan diet sehat.
3. Kombinasikan jahe dengan teh hijau
Selain jeruk ada juga teh hijau, yang fungsinya dikenal luas untuk membantu menurunkan berat badan. Secangkir teh hijau yang dicampurkan sedikit jahe cincang sangat bagus diminum di pagi hari. Teh hijau jahe kaya akan anti oksidan, mengurangi kolesterol serta melancarkan pencernaan.
4. Kombinasikan teh madu dan jeruk
Inilah ramuan pamungkas, selain enak dan segar juga menyehatkan badan. Peras dua buah jeruk ke dalam segelas seduhan teh hijau, kemudian campurkan dua sendok makan madu, serta sedikit cincangan jahe. Diminum dua kali sehari akan membantu menjaga kesehatan tubuh, serta mengurangi lemak.
Demikian semoga bermanfaat! Junas 02:00 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Timbangan Berat Badan |
Urusan berat badan bisa bikin stress. Ada yang makan sedikit saja berat badan bertambah banyak, ada lagi yang makan sebanyak-banyaknya tapi berat badan tidak kunjung naik. Beda keadaan namun keinginannya sama yaitu mencapai berat badan ideal. Berat badan ideal tentu akan mempengaruhi body shape anda, ini akan meningkatkan rasa percaya diri dalam aktivitas sehari-hari. Lalu berapakah berat badan ideal anda sebenarnya? Bagaimana cara menghitungnya? Simak beberapa cara berikut ini, cara ke tiga adalah yang paling banyak dipakai dan diterapkan.
1. Perhitungan sederhana berdasarkan tinggi badan.
Berat Badan Ideal = Tinggi Badan - 110
Perhitungan ini sangat mudah, karena berat badan ideal anda hanya ditentukan dari tinggi badan anda dalam satuan cm dikurangi 110. Misalnya Tinggi badan anda 170cm dikurangi 110 hasilnya 60, maka berat badan anda adalah 60kg. Rumus perhitungan ini cukup banyak dipakai secara konvensional, namun diragukan keakuratannya.
2. Perhitungan dengan Rumus Brocha
Cara menghitung berat badan menggunakan rumus brocha ini terbagi menjadi dua berdasarkan jenis kelaminnya, yaitu sebagai berikut:
Wanita
BWI = (TB-100) - (15%x (TB-100)
BWI = Berat Wanita Ideal
TB = Tinggi Badan
Misalnya tinggi badan anda 170cm, maka perhitungannya adalah sebagai berikut:
BWI = (170-100) - (15% x (170-100) = 70-10.5 = 59.5 kg
Maka berdasarkan rumus tersebut berat badan yang ideal untuk wanita dengan tinggi 170cm adalah 51kg. Cara ini hampir sama hasilnya dengan cara pertama, 59.5kg ~ 60kg.
Pria
BPI = (TB-100) - (10%x (TB-100)
BPI = Berat Pria Ideal
TB = Tinggi Badan
Misalnya tinggi badan anda 170cm, maka perhitungannya adalah sebagai berikut:
BWI = (170-100) - (10% x (170-100) = 63 kg
Maka berdasarkan rumus tersebut berat badan yang ideal untuk pria dengan tinggi 170cm adalah 63 kg. Cara ini berbeda 3 kg lebih banyak dari cara konvensional di nomor 1.
3. Perhitungan dengan Menggunakan BMI
"The body mass index (BMI) or Quetelet index is a value derived from the mass (weight) and height of an individual. The BMI is defined as the body mass divided by the square of the body height, and is universally expressed in units of kg/m2, resulting from mass in kilograms and height in metres."
(wikipedia)
Body Mass Index (BMI) atau indeks Quetelet adalah nilai yang berasal dari massa (berat) dan tinggi individu. BMI didefinisikan sebagai massa tubuh dibagi dengan kuadrat tinggi badan, dan dinyatakan secara universal dalam satuan kg / m2, yang dihasilkan dari massa dalam kilogram dan tinggi meter.
Umumnya di Indonesia dikenal dengan nama IMT yaitu Indeks Massa Tubuh. Cara ini yang lebih banyak disarankan oleh praktisi kesehatan daripada kedua cara sebelumnya. Terbagi dua standar yaitu untuk pria dan wanita, rumusnya sebagai berikut:
Nilai BMI = Berat Badan (Kg) / (Tinggi badan (m) x Tinggi badan (m))
Misalnya berat badan anda 70 Kg dan tinggi badan anda 1,7m, maka perhitungannya adalah sebagai berikut:
Nilai BMI = 70 / (1,7*1,7) = 24.22 (inilah nilai BMI anda)
Selanjutnya lihat tabel berikut ini.
Standar BMI Untuk Wanita pada Umumnya
| Nilai BMI | Kategori |
| BMI < 18 | Under Weight/Kurus – Lebih baik mulai konsumsi makanan berkarbohidrat dan protein untuk menambah berat badan. Imbangi penambahan berat badan dengan olahraga. |
| BMI 18 – 25 | Normal Weight/Normal – kategori ideal. |
| BMI 25 – 27 | Over Weight/Kegemukan – gemuk, kurangi makanan berlemak dan olahraga lebih rajin. |
| BMI > 27 | Obesitas – sudah lampu merah, sebaiknya segera turunkan berat badan anda dengan program diet dan olahraga. |
Standar BMI Untuk Pria Pada Umumnya
| Nilai BMI | Kategori |
| BMI < 17 | Under Weight/Kurus – Mulai perbanyak konsumsi makanan berkarbohidrat dan protein tinggi untuk menambah berat badan. Imbangi penambahan berat badan dengan olahraga. |
| BMI 17 – 23 | Normal Weight/Normal – kategori ideal. |
| BMI 23 – 27 | Over Weight/Kegemukan – sudah mulai terlihat bantalan lemak dimana-mana, terutama bagian perut. Harus lebih rajin olahraga. |
| BMI > 27 | Obesitas – sebaiknya segera turunkan berat badan anda dengan program diet dan olahraga. |
Perhitungan dengan metode apapun sebenarnya tetap dipengaruhi oleh profesi dan usia juga. Perhitungan BMI lebih akurat dilakukan pada pria dan wanita pada usia diatas 20 tahun, dan perhitungan untuk dibawah 20 tahun sedikit berbeda. Sementara itu untuk atlet atau olahragawan perhitungan dengan ketiga metode diatas kurang tepat, karena bisa saja nilai BMI-nya menunjukan gemuk atau obesitas, padahal sebenarnya tidak, ini karena berat badan lebih besar berasal dari massa otot yang besar. Junas 19:01 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Digital Blood Pressure Monitor |
Tekanan darah normal adalah 120/80, jika lebih dari itu maka dapat dikategorikan hipertensi. Pengkategorian sebagai berikut:
1. Prahipertensi
Sistolik 120-139
Diastolik 80-89
2. Hipertensi tahap 1
Sistolik 140-159
Diastolik 90-99
3. Hipertensi tahap 2
Sistolik 160 - lebih tinggi
Diastolik 100 - lebih tinggi.
Berikut ini beberapa kemungkinan gejala hipertensi:
- sakit kepala, pusing karena tekanan darah terlalu tinggi
- jantung berdebar-debar
- pandangan mata kabur atau tidak jelas
- sering buang air kecil dan susah konsentrasi
- mudah lelah
- pendarahan di hidung (mimisan)
- vertigo
Jika anda merasakan gejala-gejala ini maka anda harus waspada akan kemungkinan penyakit tekanan darah tinggi. Obat-obatan terkadang tidak cukup efektif untuk menangani darah tinggi, sifatnya menurunkan gejala darah tinggi secara temporer jika gaya hidup tidak dirubah. Untuk itu dibutuhkan gaya hidup yang sehat dan seimbang untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Simak berikut ini tipsnya:
Olahraga
Banyak orang yang menyadari manfaat berolahraga, termasuk salah satunya adalah untuk mengontrol tekanan darah. Untuk yang mempunyai penyakit tekanan darah tinggi, sebaiknya anda berolahraga secara rutin, bisa dengan berjalan kaki, jogging, bersepeda, tenis dan sebagainya. Ukur kemampuan dan batasan tubuh anda agar olahraganya tidak berlebihan, jika perlu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, apalagi untuk olahraga yang beresiko menimbulkan serangan jantung.
Kurangi Berat Badan
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi bagi kebanyakan orang. Kurangi berat badan dengan berolahraga atau diet, atur pola makan, jenis makanan, dan porsi makan tentunya.
Kontrol berat badan anda sedari dini, dan jaga berat badan tetap ideal. Cara paling mudah adalah dengan menggunakan rasio tinggi badan, jika tinggi badan anda 170cm maka berat badan anda pertahankan pada kisaran 60kg. Namun ini juga ditentukan oleh usia anda, lebih detail anda dapat menggunakan acuan BMI (Body Mass Index) ataupun Brocha. Cara menghitung sederhananya adalah seperti ini:
Berat Badan Ideal = Berat Badan dalam satuan Kilogram : (Tinggi badan x Tinggi badan)
Misalnya, berat badan 70 Kg dan tinggi badan 170cm, maka:
BMI/ IMT = 70 / (1.7x1.7) = 24.22
24.22 adalah hasil perhitungannya, jika mengacu pada indeks massa tubuh, berat badan 70kg untuk pria dengan tinggi tubuh 170cm dikategorikan sedikit kegemukan (over weight). Untuk pria dengan tinggi 170cm, berat normalnya berada pada kisaran BMI 17-23. Lebih lanjut akan dibahas pada artikel lain.
Kurangi Konsumsi Garam
Diet garam biasanya dilakukan oleh para penderita tekanan darah tinggi. Makanan biasanya menjadi hambar dan kurang terasa enak. Namun ini sangat efektif untuk menjaga tekanan darah normal, karena garam dapat meningkatkan tekanan darah di arteri anda. Jangan mengonsumsi garam lebih dari 2400mg/hari (kurang dari 1 sendok teh).
Jangan Mengonsumsi Alkohol dan Berhenti Merokok
Bagi para muslim tentunya sudah tidak asing, karena alkohol diharamkan. Dari segi medis, alkohol tidak baik bagi kesehatan apalagi untuk penderita penyakit tekanan darah tinggi. Minuman beralkohol juga dapat mengurangi keefektifan obat antihipertensi,
Konsumsi Potassium
Pepaya, bayam, pisang dan kol merupakan beberapa makanan sumber potassium yang baik. Potassium dapat membantu menurunkan tekanan darah, namun tetap perhatikan karena konsumsinya pun tidak boleh berlebihan.
Hindari Stress
Tekanan darah tinggi dapat juga disebabkan oleh stres, baik karena pekerjaan ataupun hal lainnya. Walaupun sifatnya sementara, namun cukup fatal apabila anda memiliki resiko serangan jantung. Lakukan latihan pernapasan sederhana untuk mengurangi stres dan menghindari emosi yang berlebihan.
Makan Sayuran dan Buah-buahan
Konsumsilah makanan sehat, rendah lemak dengan gizi seimbang, yaitu termasuk sayuran segar dan buah-buahan. Kurangi makanan fast food atau makanan olahan lainnya yang rentan kolesterol jahat serta lemak. Beberapa sayuran dan buah yang baik untuk menurunkan tekanan darah adalah bawang putih, bayam, seledri, buncis, tomat, kedelai, kentang, alpukat, mengkudu, pisang, jeruk, kiwi, blewah dan melon. Yoghurt juga baik untuk dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi. Begitu juga dengan coklat, ikan salmon, roti gandum, oatmeal, minyak zaitun serta susu skim bebas lemak.
Kontrol Tekanan Darah Tinggi dengan Alat Bantu
Anda dapat menggunakan alat pengukur tekanan darah digital untuk membantu dalam mengontrol tekanan darah. Alat ini populer dipakai di negara-negara berkembang, namun tidak cukup populer di Indonesia karena tingkat kesadaran akan kesehatannya masih kecil.
Demikian beberapa cara sehat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat! Junas 00:16 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Infused Water dengan Berbagai Variasi Pilihan Rasa |
Infused water menjadi tren yang dinikmati banyak orang, terutama kaum urban di kota-kota besar. Rasanya tidak pas jika tidak membawa satu botol infused water ke kantor, gym, ataupun sekedar nangkring bersama teman. Tren infused water ini populer di Indonesia sejak tahun 2012, dan masih tren sampai dengan sekarang. Bahkan sudah ada produsen yang menjual infused water instan.
Sebenarnya infused water ini sederhana, infused water adalah air putih yang direndamkan beberapa potongan buah atau daun herbal tertentu. Rasanya akan sedikit berubah karena rendaman tersebut. Buah yang sering dipakai adalah potongan lemon segar tanpa dikupas. Namun jika kamu ingin mencoba sensasi rasa baru, coba simak tips berikut ini:
1. Infused Water Rasa Lemon
Ini adalah infused water klasik yang paling populer. Potongan lemon segar ke dalam air minum akan membuat air semakin terasa segar. Kandungan vitamin C dari lemonnya bermanfaat untuk membantu proses pemulihan tubuh setelah beraktivitas seharian.
Berikut ini resepnya: 1 liter air rendamkan 3 potong lemon segar dan 2 potong jeruk nipis. Jika mau rasanya lebih kuat, kamu bisa campurkan perasan sisa potongan lemon dan jeruk nipis tersebut. Simpan di lemari es minimal 4 jam agar sari-sari buahnya tercampur dan lebih terasa jeruknya. Habiskan maksimal sebelum 48 jam (di dalam lemari es). Jika terlalu lama direndam, akan muncul rasa pahit dari kulit lemon dan kulit jeruk nipisnya, bagi beberapa orang tidak masalah. Namun jika kamu tidak suka rasa pahitnya, sebelum direndam dapat dikupas terlebih dahulu.
2. Infused Water Rasa Mint
Racikan air dengan daun mint tidak hanya membuat air terasa lebih segar, juga baik untuk tubuh karena kaya dengan kandungan antioksidan. Racikan kedua ini dapat disebut infused water yang populer kedua setelah yang rasa lemon. Mungkin pencipta infused water mint ini terinspirasi minuman yang sudah ada sebelumnya, yaitu mojito.
Resepnya sederhana cukup rendam daun mint minimal 12 lembar lengkap dengan batangnya ke dalam 1 liter air. Ingat untuk merobek atau meremas daun mintnya terlebih dahulu agar sari-sari daunnya keluar. Simpan di lemari es minimal 8 jam, kamu bisa membuatnya sebelum tidur, agar bisa dibawa ke kantor keesokan harinya. Jangan lupa saring dulu agar lebih nyaman saat diminum. Agar lebih cantik, setelah disaring bisa dimasukan beberapa helai daun mint lagi.
3. Infused Water Rasa Mojito
Jika mojito sebenarnya memadukan white rum, lime juice, mineral water dan daun mint, maka infused water ini hanya menggunakan lemon segar, jeruk nipis dan daun mint. Bedanya ini minuman sehat tanpa campuran alkohol dan gula. Khasiatnya pun gabungan dari jeruk dan daun mint, vitamin C dan kandungan antioksidan bermanfaat untuk membantu pemulihan tubuh dan menangkal radikal bebas.
Resepnya juga sederhana, siapkan 1 liter air, 1 buah lemon segar, 1 buah jeruk nipis, dan 8 helai daun mint. Rendam 2 potong lemon, 2 potong jeruk nipis dan daun mint. Jangan lupa untuk merobek dan meremas terlebih dahulu daun mint, dan kupas jeruknya jika tidak suka rasa pahit dari kulitnya. Masukan ke dalam lemari es, minimal 4 jam sebelum dapat diminum. Maksimal disimpan selama 48 jam di dalam lemari es.
4. Infused Water Rasa Timun
Alternatif lain untuk membuat infused water adalah dengan mentimun, caranya tidak merepotkan, kulitnya tidak membuat pahit jika tidak dikupas, dan rasanya segar. Khasiatnya yaitu untuk menjaga kesehatan otot dan kulit, bisa juga sebagai pertolongan pertama pada kehausan. Potongan timunnya juga bermanfaat untuk masker wajah, jadi tidak usah dibuang. Jika tidak diminum airnya juga bisa untuk cuci muka.
Resepnya sangat sederhana, siapkan air putih 1 liter dan 1 buah mentimun ukuran sedang. Potong mentimun tipis-tipis dan rendam ke di dalam air yang tadi disiapkan. Potongan timun paling bawah yang biasanya terasa pahit jangan dipakai. Simpan di dalam lemari es selama 12 jam agar lebih terasa. Maksimal 48 jam disimpan di lemari es.
5. Infused Water Rasa Mojito Stroberi
Masih bertemakan ala mojito, infused water ini ditambahkan stroberi agar menambah sensasi. Khasiatnya tetap sama karena sama-sama mengandung vitamin C tinggi dan antioksian. Potongan stroberi segar menjadikan infused water kamu lebih cantik dipandang.
Resepnya agak lebih banyak yaitu, siapkan 1 liter air putih, 5 buah stroberi potong masing-masing dibagi 4, 1/2 buah lemon, 1/2. buah jeruk nipis, dan 3 helai daun mint yang sudah dirobek dan diremas. Rendam semuanya ke dalam 1 liter air, kupas kulit jeruknya jika tidak suka rasa pahitnya. Masukan ke dalam lemari es, minimal 2 jam sebelum dapat diminum agar lebih terasa. Maksimal disimpan selama 48 jam di dalam lemari es.
6. Infused Water Rasa Belimbing Variasi
Belimbing yang dipakai adalah belimbing yang sudah matang sehingga rasanya manis. Belimbing merupakan buah dengan kandungan kalori rendah dan kandungan vitamin C yang tinggi. Agar rasanya lebih yahud dan lebih cantik dapat ditambahkan sedikit potongan stroberi.
Berikut ini resepnya, 1 liter air, 1/2 potong buah belimbing ukuran sedang, dan 1 buah stroberi yang dipotong jadi 4 bagian. Rendam semuanya dan simpan di lemari es dalam wadah tertutup minimal 4 jam sebelum diminum.
7. Infused Water Rasa Nanas Segar
Buah nanas juga dapat dibuat infused water, rasanya sudah pasti menyegarkan, manis alami khas nanas, apalagi jika ditambahkan daun mint. Nanas mengandung bromelain yang baik untuk persendian dan melancarkan pencernaan. Buah nanas juga baik untuk kesehatan terutama untuk para pria.
Resepnya sebagai berikut, 1 liter air, 1/2 buah nanas yang dipotong besar dan 10 lembar daun mint. Rendam semuanya dan simpan di lemari es dalam wadah tertutup minimal 10 jam sebelum dapat diminum, agar rasanya lebih kuat. Kamu juga dapat membuatnya sebelum tidur, agar bisa dibawa pergi ke kantor di keesokan harinya.
8. Infused Water Apel dan Kayu Manis
Rasa dari infused water kombinasi apel dan kayu manis ini sangat unik dan enak. Khasiatnya untuk meningkatkan daya konsentrasi dan menurunkan gula darah. Cocok diminum pada suhu ruang namun dibuatnya harus menggunakan air dingin dari lemari es.
Resepnya adalah 1 liter air, 1/2 apel merah yang sudah dipotong tipis-tipis, serta satu batang kayu manis. Apel akan cepat berubah warna pada suhu ruang, untuk menghindarinya kamu harus menggunakan air es dingin. Masukan segera apel dan kayu manisnya ke dalam air es, simpan dalam wadah tertutup, dan masukan ke lemari es, tunggu minimal 12 jam sebelum diminum. Kamu dapat meminumnya sesaat keluar dari lemari es, namun lebih baik tunggu agar sensasi manis apel dan rasa kayu manisnya lebih terasa.
9. Infused Water Semangka
Buah semangka sangat tepat untuk kamu yang cepat ingin menikmati infused water, karena semangka tipe buah dengan kandungan air terbanyak, sehingga rasanya lebih cepat keluar daripada buah-buahan lain. Tambahan campuran lainnya adalah daun mint atau daun seledri, tergantung lebih suka yang mana, rasa herbal daun seledri atau rasa segar daun mint.
1 liter air, 1/8 buah potong semangka ukuran sedang, dan 6 lembar daun seledri atau 3 lembar daun mint yang sudah dirobek dan dimemarkan. Rendam dalam wadah tertutup di lemari es minimal 2 jam, dan simpan tidak lebih dari 24 jam di lemari es.
10. Infused Water Tomat
Tomat merupakan salah makanan yang terkenal baik untuk kesehatan tubuh, menjaga kecantikan kulit dan rambut, dan mencegah sel-sel kanker. Kamu juga dapat membuat infused water dengan menggunakan tomat, rasanya sudah pasti menyegarkan.
Resepnya: 1 liter air, 3 buah tomat merah ukuran sedang potong masing-masing menjadi 4 bagian. Rendam potongan tomat tersebut, simpan dalam wadah tertutup di lemari es selama 6 jam. Dapat diminum saat masih dingin agar terasa lebih segar.
Resep infused water sebenarnya tidak ada aturan pakemnya, setiap buah-buahan atau sayuran dapat dipadupadankan sesuai selera. Namun yang pasti jangan lupa mencucinya terlebih dahulu agar minuman kesehatannya tidak terkontaminasi pestisida ataupun lainnya. Jangan lupa juga mencuci tangan kamu agar tidak terkontaminasi bakteri atau cacing dari tangan kamu.
Semoga bermanfaat! Junas 17:16 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Wanita |
Kesehatan organ intim wanita harus selalu dijaga, baik dengan selalu menjaga kebersihannya juga melalui asupan nutrisi yang baik. Organ intim wanita/ vagina yang sehat memiliki pH alami yang memungkinkan bakteri baik berkembang untuk membantu mencegah infeksi. Konsumsi makanan yang sehat akan membantu melindunginya dari dalam. Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang baik untuk menjaga kesehatan vagina.
1. Air Putih
Vagina harus selalu dijaga agar tidak kering dan kelembabannya sesuai. Cara yang paling mudah adalah dengan meminum air putih. Air diperlukan oleh selaput lendir untuk menjaga kondisi vagina tetap terhidrasi dengan baik. Air juga secara tidak langsung membantu pelumasan alami vagina serta mengurangi bau yang tidak sedap.
2. Yoghurt
Mengonsumsi yoghurt secara teratur akan membantu dalam menjaga tingkat pH organ intim wanita secara alami. Kondisi pH vagina yang normal bersifat asam, yaitu pada angka pH 3,8 s/d 4,5, dengan pH sesuai akan menjaga berbagai macam organisme baik tumbuh secara normal di dalam vagina. Yoghurt akan meningkatkan bakteri baik yang bermanfaat bagi sistem percernaan, menjaga usus tetap sehat, juga menjaga terjadinya infeksi pada vagina.
3. Cranberry
Jus cranberry dapat membantu menyeimbangkan kadar pH di dalam vagina dan juga mencegah infektsi pada kandung kemih. Senyawa yang ada dalam cranberry dapat membantu bakteri penyebab infeksi saluran kemih berhenti menempel di dinding kandung kemih.
4. Coklat
Coklat terkenal memiliki banyak manfaat, yaitu mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, anti depresan alami, menurunkan kolesterol, meningkatkan sirkulasi darah, menghambat penuaan dan menjaga agar tetap awet muda. Khusus untuk wanita, konsumsi coklat dalam jumlah wajar, akan membantu meredakan gejalaa PMS (Premenstrual Syndrome) karena dapat merangsang hormon endorfin dan meredakan rasa cemas.
Zat theobromine yang terkandung dalam coklat bisa menurunkan kemungkinan terjadinya komplikasi serius pada wanita hamil yang disebut dengan pre-eklamsia. Coklat juga baik untuk organ reproduksi wanita dengan membantu pelumasan dan menjaga kelembabannya.
5. Bawang Putih
Sejak dahulu bawang putih terkenal baik sebagai antimikroba dan untuk menjaga infeksi jamur, termasuk menjaga infeksi jamur pada vagina. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bawang putih dapat dikonsumsi mentah, ataupun yang sudah diolah berbentuk tablet jika anda tidak menyukai rasanya.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar dapat dengan mudah kita temukan di Indonesia. Harganya sangat terjangkau dan manfaatnya untuk kesehatan vagina sangat bagus. Kandungan vitamin A di dalamnya membantu memperkuat dinding rahim. Selain itu kandungan seratnya juga bagus untuk pencernaan.
7. Teh Hijau
Saat ini cukup banyak produk olahan yang mengandung teh hijau. Namun lebih baik anda mengonsumsi teh hijau alami bukan olahan. Teh hijau memiliki antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi saluran kemih. Konsumsi teh hijau secara rutin akan membantu mengurangi resiko infeksi ini.
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond bermanfaat untuk mencegah infeksi saluran kemih dan baik untuk menjaga kesehatan vagina. Ada juga kacang kedelai yang memiliki kandungan fitoestrogen yang dapat membantu vagina agar tidak kering. Kenari, hazelnut dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, zinc dan mineral yang dapat membantu mengatur siklus menstruasi serta menjaga kesehatan vagina.
9. Sayur-sayuran dan Buah-buahan segar
Sayur-sayuran dan buah-buahan segar juga efektif dalam menjaga kesehatan vagina. Misalnya, bayam, kol, kangkung, jeruk, lemon, jambu biji, nanas dan stroberi. Kandungan mineral dan vitamin C di dalamnya akan membantu mencegah kekeringan pada vagina serta melawan infeksi bakteri dan jamur. Buah tertentu seperti nanas, memiliki mitos buruk untuk perempuan, katanya dapat menyebabkan keputihan dan lendir berlebihan, namun sebenarnya belum ada penelitian yang dapat membuktikan hal tersebut.
Nanas memiliki kandungan nutrisi seperti protein, karbohidrat, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, dan magnesium, namun mengandung kadar asam yang tinggi. Selain asam yang tinggi, juga mengandung enzim proteolitik bromelain yang membantu dalam pencernaan protein dan mencegah pembentukan gumpalan darah.
Demikian artikel makanan yang sehat untuk organ intim wanita, mengonsumsinya secara teratur dan tidak berlebihan akan membantu menjaga kesehatan organ intim wanita. Semoga bermanfaat! Junas 07:32 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Ilustrasi Menjaga Kesehatan Jantung |
Jantung adalah organ utama dalam sistem peredaran darah pada manusia. Fungsinya sangat vital dalam berperan menyebarkan nutrisi ke seluruh tubuh. Pada dasarnya fungsi jantung yaitu memompa darah ke seluruh tubuh manusia, menerima darah yang kaya oksigen dari paru-paru dan menyebarkannya ke organ tubuh lain, serta membantu membuang limbah sisa metabolisme tubuh. Tidak sedikit orang meninggal karena gagal jantung atau penyumbatan pembuluh darah. Penyumbatan ini biasanya disebabkan oleh konsumsi dan pola makan yang tidak bagus serta kurang olahraga. Berikut ini beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatan jantung anda:
Ikan Salmon dan Ikan Tuna
Pada dasarnya makanan yang sehat untuk jantung adalah yang tidak mengandung kolesterol tinggi/ jahat, yaitu ikan salmon dan ikan tuna. Banyak sekali makanan dan suplemen hasil olahan ikan salmon dan tuna. Ikan salmon banyak mengandung omega-3, protein, vitamin dan mineral. Nutrisi yang terdapat dalam ikan salmon ini bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan mata, membantu perkembangan otak, serta mengurangi resiko pembekuan darah.
Begitu juga dengan ikan tuna yang juga memiliki kandungan omega 3 yang cukup tinggi. Omega 3 ini berfungsi untuk membantu jantung dalam mengatur denyutnya, menurunkan resiko terjadinya serangan jantung, meningkatkan rasio kadar HDL dalam darah, serta menyingkirkan kolesterol.
Omega 3 dibutuhkan oleh tubuh tetapi tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, oleh karena itu harus didapatkan dari luar/ makanan. Walaupun dibutuhkan oleh tubuh, konsumsi omega 3 tidak boleh berlebihan, karena dapat meningkatkan resiko pendarahan (mimisan), gangguan pencernaan, hipotensi, meningkatkan kadar gula, serta alergi. Anda dapat mengonsumsi ikan tuna dua kali dalam seminggu.
Kacang Almond
Nutrisi yang terkandung dalam kacang almond adalah vitamin E, kalsium, kalium, magnesium, ribovlavin dan niacin. Selain itu juga memiliki kandungan serat dan protein yang cukup tinggi. Mengonsumsi kacang almond dapat menurunkan resiko penyakit jantung, karena almond juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung, serta mengubah kolesterol jahat menjadi baik.
Kacang Kedelai
Tiga jenis makanan olahan kacang kedelai adalah tahu, tempe serta susu kedelai. Kedelai memiliki kadar protein yang cukup tinggi, yang berfungsi dalam pembentukan otot. Mengonsumsi susu kedelai secara rutin dapat membantu menurunkan resikoo terkena serangan jantung dan menurunkan kadar LDL dalam darah.
Beras Merah
Beras merah lebih baik daripada beras putih, dalam perannya untuk menjaga kesehatan jantung. Beras putih mengandung lebih banyak karbohidrat daripada beras merah, oleh karena itu rasanya agak sedikit manis. Sementara beras merah memiliki serat yang jauh lebih banyak daripada beras putih, sehingga rasa beras merah agak berbeda dan tidak cepat lapar. Orang kebanyakan menyukai beras putih daripada beras merah karena rasanya yang lebih enak, harganya juga lebih murah.
Kebanyakan orang menggunakan beras merah untuk diet, karena beras merah lebih lama dicerna ketimbang beras putih karena kandungan seratnya yang tinggi. Selain itu beras merah juga dominan mengandung mangan, yang manfaatnya untuk menetralisir lemak dalam tubuh, memperbaiki sistem syaraf dan organ reproduksi. Beras merah juga memiliki anti oksidan, yang berfungsi untuk membantu sistem kerja jantung lebih stabil, serta mengurangi kadar kolesterol buruk dalam darah.
Wortel
Wortel merupakan jenis sayuran yang kaya serat dan vitamin A, mudah didapatkan serta mudah diolah. Kebanyakan orang tahu manfaat wortel untuk kesehatan mata karena mengandung dominan vitamin A, namun sebenarnya juga baik untuk jantung. Kandungan lain dari wortel adalah beta karoten, asam folat, vitamin B6, potassium, magnesium dan tiamin, yang baik untuk kesehatan jantung, mencegah stroke dan membangun sistem syaraf dalam tubuh manusia.
Sayur Bayam
Bayam sangat mudah didapatkan, dimana saja di Indonesia pasti mudah menemukan sayuran ini. Bayam mengandung banyak zat besi, vitamin dan asam folat. Konsumsi bayam secara rutin dengan porsi yang sesuai akan membantu melindungi fungsi jantung dan mencegah gangguan pada denyut jantung, serta mencegah anemia.
Paprika Merah
Paprika merah mengandung lebih dari 30 jenis karotenoid, yang paling tinggi adalah alpha-karoten, beta-karoten, lutein, cryptoxantin, dan zeaxantin. Selain itu juga mengandung zat anti oksidan yang sangat tinggi, vitamin E, vitamin A, vitamin B6, asam folat serta serat. Bagi anda yang tingkat kolesterolnya buruknya tinggi, dapat mengonsumsi paprika merah ini, karena mampu menurunkan kadar kolesterol buruk.
Ubi Jalar
Indonesia memiliki tanah yang subur, tumbuhan ubi jalar pun dapat ditemukan di semua daerah di Indonesia. Kandungan vitamin B6 dalam ubi jalar dapat membantu mengatur sistem homosistein dalam tubuh sehingga mengurangi resiko serangan jantung. Kandungan lainnya adalah kalium dan magnesium yang berfungsi untuk mengatur detak jantung dan sistem syaraf dalam tubuh.
Tomat
Tomat banyak digunakan dalam masakan di Indonesia, mudah ditemukan juga. Kebanyakan diolah sebagai hidangan pelengkap sambal, ataupun sebagai lalapan. Ada juga yang mengolahnya menjadi jus tomat, namun biasanya dicampur dengan gula, sehingga khasiatnya pun menurun. Tomat mengandung zat lycopene dan vitamin C, yang berperan dalam regenerasi sel tubuh. Penderita stroke dianjurkan untuk mengonsumsi tomat dengan takaran tertentu.
BlueBerry
Ini merupakan buah yang mengandung banyak vitamin C, karotenoid, zinc, kalsium, kalium, magnesium, zat besi dan serat, serta antosianin dan zat antioksidan flavanoid. Khasiatnya adalah untuk menurunkan kadara kolesterol jahat dalam darah, mencegah proses pembekuan darah dalam jantung, melancarakan peredaran darah, serta mencegah plak pada arteri jantung.
Asparagus
Jika dibandingkan dengan sayuran lainnya, asparagus mungkin tidak begitu populer di Indonesia. Paling mudah menemukannya di supermarket atau hypermarket. Asparagus memiliki kandungan nutrisi yang juga baik untuk jantung, yaitu serat, vitamin B, serta asam folat. Sayuran ini juga terkenal sebagai makan untuk menurunkan berat badan bagi yang sedang diet.
Jeruk
Buah ini sangat mudah ditemukan, variannya juga banyak. Kandungan nutrisi dalam jeruk adalah vitamin C, kalium dan kolin.
Pepaya
Buah pepaya banyak mengandung anti oksidan, vitamin C dan vitamin A. Tiga nutrisi ini berperan dalam mencegah oksidasi pada kolesterol tubuh, sehingga menurunkan resiko terkena serangan jantung. Anti oksidan mencegah penimbunan plak pada pembuluh darah. Vitamin E pada pepaya bermanfaat untuk menghambat proses oksidasi LDL dan HDL dalam tubuh. Pepaya juga kaya akan serat, sehingga banyak yang mengenalnya sebagai makanan untuk melancarkan pencernaan dan sebagai alternatif makanan bagi wanita yang sedang diet.
Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang terkenal untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, tidak hanya untuk jantung. Oatmeal terbuat dari gandum utuh dan tambahan bahan penting lainnya. Oatmeal memiliki kandungan serat terbaik yang dibutuhkan oleh tubuh, kaya nutrisi, memiliki anti oksidan sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Peran oatmeal juga sebagai anti inflamasi, mengurangi resiko yang dimunculkan oleh obesitas, mengurangi resiko penyakit kanker dan penyakit jantung. Oatmeal sangat baik jika dikonsumsi setiap hari, setiap sarapan pagi. Serat dan karbohidrat dalam oatmeal akan menjaga perut agar kenyang lebih lama dan sebagai sumber energi yang baik ketika akan beraktivitas. Namun, oatmeal bukan makanan favorit bagi kebanyakan orang, karena rasanya yang agak unik dan berbeda.
Demikian beberapa makanan yang sehat untuk jantung, semoga bermanfaat! Junas 09:21 New Google SEO Bandung, Indonesia
 |
| Buah-buahan |
Nutrisi yang baik penting untuk para pria dewasa, selain karena aktivitas di luar rumah yang luar biasa padat juga kehidupan hubungan suami-istri. Stress karena pekerjaan, cape karena seharian bekerja, dapat mempengaruhi keharmonisan kehidupan berumahtangga. Berikut ini adalah tips memilih buah-buahan yang baik untuk para pria dewasa, ada baiknya dikonsumsi setiap hari ataupun setelah makan.
1. Pisang
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah pisang (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 371 kJ (89 kcal) |
Carbohydrates
|
22.84 g
|
| Sugars | 12.23 g |
| Dietary fiber | 2.6 g |
Fat
|
0.33 g
|
Protein
|
1.09 g
|
| Vitamins | |
| Thiamine (B1) |
(3%)
0.031 mg |
| Riboflavin (B2) |
(6%)
0.073 mg |
| Niacin (B3) |
(4%)
0.665 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(7%)
0.334 mg |
| Vitamin B6 |
(31%)
0.4 mg |
| Folate (B9) |
(5%)
20 μg |
| Choline |
(2%)
9.8 mg |
| Vitamin C |
(10%)
8.7 mg |
| Minerals | |
| Iron |
(2%)
0.26 mg |
| Magnesium |
(8%)
27 mg |
| Manganese |
(13%)
0.27 mg |
| Phosphorus |
(3%)
22 mg |
| Potassium |
(8%)
358 mg |
| Sodium |
(0%)
1 mg |
| Zinc |
(2%)
0.15 mg |
| Other constituents | |
| Water | 74.91 g |
| Fluoride | 2.2 µg |
Pisang banyak dikonsumsi para atlit sebagai cadangan energi, karena kandungan karbohidratnya yang lebih cepat terserap oleh tubuh lebih cepat dari nasi dan roti. Kandungan vitamin B6 berperan dalam metabolisme energi yang berasal dari karbohidrat, ini mendukung ketersediaan energi bagi otak untuk aktivitas sehari-hari.
Khasiat buah pisang lainnya adalah memulihkan fungsi saluran pencernaan, sumber energi serta memulihkan tubuh yang kelelahan, baik untuk mencegah tekanan darah tinggi karena kandungan kaliumnya, baik juga untuk anemia karena mengandung zat besi, dan membantu meningkatkan konsentrasi.
2. Alpukat
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah Alpukat (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 670 kJ (160 kcal) |
Carbohydrates
|
8.53 g
|
| Sugars | 0.66 g |
| Dietary fiber | 6.7 g |
Fat
|
14.66 g
|
| Saturated | 2.13 g |
| Monounsaturated | 9.80 g |
| Polyunsaturated | 1.82 g |
Protein
|
2 g
|
| Vitamins | |
| Vitamin A equiv.
beta-carotene
lutein zeaxanthin
|
(1%)
7 μg
(1%)
62 μg
271 μg
|
| Thiamine (B1) |
(6%)
0.067 mg |
| Riboflavin (B2) |
(11%)
0.13 mg |
| Niacin (B3) |
(12%)
1.738 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(28%)
1.389 mg |
| Vitamin B6 |
(20%)
0.257 mg |
| Folate (B9) |
(20%)
81 μg |
| Vitamin C |
(12%)
10 mg |
| Vitamin E |
(14%)
2.07 mg |
| Vitamin K |
(20%)
21 μg |
| Minerals | |
| Calcium |
(1%)
12 mg |
| Iron |
(4%)
0.55 mg |
| Magnesium |
(8%)
29 mg |
| Manganese |
(7%)
0.142 mg |
| Phosphorus |
(7%)
52 mg |
| Potassium |
(10%)
485 mg |
| Sodium |
(0%)
7 mg |
| Zinc |
(7%)
0.64 mg |
| Other constituents | |
| Water | 73.23 g |
| Fluoride | 7 µg |
| Beta-sitosterol | 76 mg |
Salah satu kandungan yang ada dalam alpukat adalah vitamin B6, bagi para pria sangat berguna untuk meningkatkan gairah seksual dan mencegah disfungsi ereksi. Alpukat juga kaya akan vitamin A, serat, vitamin D, kalori dan asam folat yang cukup tinggi. Kandungan antioksidannya terbukti lebih banyak jika dibandingkan dengan teh. Semua nutrisi dan kandungan antioksidan yang terkandung dalam alpukat ini bermanfaat untuk menjaga kualitas sperma. Sperma akan lebih lincah serta lebih mudah mencapai sel telur.
3. Delima
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah delima (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 346 kJ (83 kcal) |
Carbohydrates
|
18.7 g
|
| Sugars | 13.67 g |
| Dietary fiber | 4 g |
Fat
|
1.17 g
|
Protein
|
1.67 g
|
| Vitamins | |
| Thiamine (B1) |
(6%)
0.067 mg |
| Riboflavin (B2) |
(4%)
0.053 mg |
| Niacin (B3) |
(2%)
0.293 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(8%)
0.377 mg |
| Vitamin B6 |
(6%)
0.075 mg |
| Folate (B9) |
(10%)
38 μg |
| Choline |
(2%)
7.6 mg |
| Vitamin C |
(12%)
10.2 mg |
| Vitamin E |
(4%)
0.6 mg |
| Vitamin K |
(16%)
16.4 μg |
| Minerals | |
| Calcium |
(1%)
10 mg |
| Iron |
(2%)
0.3 mg |
| Magnesium |
(3%)
12 mg |
| Manganese |
(6%)
0.119 mg |
| Phosphorus |
(5%)
36 mg |
| Potassium |
(5%)
236 mg |
| Sodium |
(0%)
3 mg |
| Zinc |
(4%)
0.35 mg |
Buah delima merupakan salah satu buah yang terkenal memiliki banyak khasiat, salah satunya bermanfaat untuk mencegah sel-sel kanker aktif dan berkembang khususnya kanker prostat, payudara, usus besar dan paru-paru. Khasiat lainnya adalah mencegah aterosklerosis, yaitu penyumbatan pada pembuluh darah arteri karena penumpukan kolesterol, lemak dan lainnya.
Khasiat lainnya adalah untuk meningkatkan kesuburan dan fungsi seksual. Kandungan vitamin dan mineral dalam buah delima dapat meningkatkan jumlah sperma. Kandungan anti-oksidan yang kuat dapat meningkatkan kinerja otot pada pembuluh darah, sehingga fungsi seksual dan kesuburan pria dapat meningkat.
4. Nanas
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah nanas (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 209 kJ (50 kcal) |
Carbohydrates
|
13.12 g
|
| Sugars | 9.85 g |
| Dietary fiber | 1.4 g |
Fat
|
0.12 g
|
Protein
|
0.54 g
|
| Vitamins | |
| Thiamine (B1) |
(7%)
0.079 mg |
| Riboflavin (B2) |
(3%)
0.032 mg |
| Niacin (B3) |
(3%)
0.5 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(4%)
0.213 mg |
| Vitamin B6 |
(9%)
0.112 mg |
| Folate (B9) |
(5%)
18 μg |
| Choline |
(1%)
5.5 mg |
| Vitamin C |
(58%)
47.8 mg |
| Minerals | |
| Calcium |
(1%)
13 mg |
| Iron |
(2%)
0.29 mg |
| Magnesium |
(3%)
12 mg |
| Manganese |
(44%)
0.927 mg |
| Phosphorus |
(1%)
8 mg |
| Potassium |
(2%)
109 mg |
| Sodium |
(0%)
1 mg |
| Zinc |
(1%)
0.12 mg |
| Other constituents | |
| Water | 86.00 g |
Sementara itu, bagi para wanita buah nanas memiliki manfaat yang baik jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Manfaatnya yaitu meminimalisir resiko terkena kanker payudara, penyakit kandung kemih, dan menjaga kesehatan pada wanita karena memiliki kandungan kalsium, vitamin, magnesium dan zinc.
5. Jeruk
Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah jeruk (sumber wikipedia):
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 197 kJ (47 kcal) |
Carbohydrates
|
11.75 g
|
| Sugars | 9.35 g |
| Dietary fiber | 2.4 g |
Fat
|
0.12 g
|
Protein
|
0.94 g
|
| Vitamins | |
| Vitamin A equiv. |
(1%)
11 μg |
| Thiamine (B1) |
(8%)
0.087 mg |
| Riboflavin (B2) |
(3%)
0.04 mg |
| Niacin (B3) |
(2%)
0.282 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
(5%)
0.25 mg |
| Vitamin B6 |
(5%)
0.06 mg |
| Folate (B9) |
(8%)
30 μg |
| Choline |
(2%)
8.4 mg |
| Vitamin C |
(64%)
53.2 mg |
| Vitamin E |
(1%)
0.18 mg |
| Minerals | |
| Calcium |
(4%)
40 mg |
| Iron |
(1%)
0.1 mg |
| Magnesium |
(3%)
10 mg |
| Manganese |
(1%)
0.025 mg |
| Phosphorus |
(2%)
14 mg |
| Potassium |
(4%)
181 mg |
| Zinc |
(1%)
0.07 mg |
| Other constituents | |
| Water | 86.75 g |
Buah jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi, bermanfaat untuk mencegah sariawan, membantu regenerasi sel tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan juga membersihkan tubuh dari racun dan radikal bebas.
Pada beberapa referensi buku kesehatan, jeruk dapat menurunkan resiko terkena stroke, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit kanker, mencegah kerusakan kulit, baik untuk pencernaan, membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi otak, bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah katarak, menjaga kesehatan ginjal, membantu diet, serta menjaga stamina.
Buah-buahan ini dapat dengan mudah anda temui, selain karena harganya terjangkau juga enak dimakan. Sementara itu buah-buahan lainnya yang baik untuk kesehatan pria adalah semangka, anggur, dan apel. Ada baiknya jika variasi buah-buahan tersebut ada dalam setiap menu penutup makan anda.
